Из каких продуктов должен состоять рацион

Диета при остеопорозе – одна из основ правильного питания. Меню составляется только из полезных продуктов, а при готовке блюд используются самые щадящие способы. Чтобы максимально сохранить витамины и микроэлементы.

· Молочные продукты, сыры, творог. Лучше отдавать предпочтение продуктам средней и пониженной жирности. При плохой переносимости свежего молока отдают предпочтение кисломолочным продуктам.

· Рыба: сардина, лосось, сельдь, тунец, судак, треска, щука. Морская и речная рыба имеет в составе разные микроэлементы. Поэтому при составлении меню необходимо вводить разную рыбу.

· Морепродукты. Обязательно нужно включать в рацион морскую капусту, в которой кроме йода содержится большая концентрация кальция (193 мг).

· Мясо: нежирная говядина, курица, кролик, индейка.

· Овощи: все виды корнеплодов, томаты, капуста, кабачки, тыква.

· Зелень и листовые овощи. Богата кальцием петрушка и сельдерей.

· Грибы всех видов, лидером по содержанию кальция являются белые.

· Фрукты и ягоды всех видов. Свежие, замороженные, сушеные. Особенно полезны курага, изюм.

· Крупы и злаки: гречка, овсянка, рис, геркулес, пшено, перловка.

· Хлебобулочные изделия лучше выбирать из муки низших сортов, ржаной или с добавлением отрубей.

· Масла: рафинированные растительные, кунжутное.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Разрешены продукты из всех групп. Главное, нужно исключать жирные, соленые и уже готовые блюда. Желательно употреблять в пищу домашнюю еду, а если нет возможности, то делать перекусы кисломолочными продуктами, орехами, фруктами и овощами.

Безопасный дом: профилактика бытового травматизма

Дома люди нередко становятся жертвами скользких ковриков ванной, неудобных лестниц, темных коридоров и т.п. Во избежание подобного рода неприятностей необходимо уметь обезопасить свой дом. Также, чтобы не перегружать суставы и позвоночник, нужно подобрать правильную мебель.

Длительное пребывание в одной позе при наклоне туловища вперед (эта поза знакома всем со школьной парты и в ней человек проводит немалую часть жизни) очень вредно для межпозвонковых дисков: нагрузка на них увеличивается почти вдвое.

Межпозвонковые диски в положении лежа испытывают давление 50 кг, в положении стоя – 100 кг, в положении сидя с выпрямленной спиной без опоры – 140 кг, стоя без груза в руках при наклоне туловища вперед на 20°–150 кг, а с 10-килограммовыми гантелями в каждой руке – 215 кг.

Поэтому очень важно иметь возможность разгрузить позвоночник и мышцы спины, откинувшись на спинку стула. Но сделать это не всегда возможно, поскольку нередко у современных стульев очень низкие спинки, отмечет Ирина Котешева в книге «Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов».

Идеальный стул (с точки зрения медицины) должен отвечать следующим требованиям:
- спинка стула выше плеч,
- сиденье жесткое и ровное,
- высота сиденья должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, то надо под ноги ставить скамейку),
- глубина сиденья – не более 4/5 длины бедра.

Стол для работы должен соответствовать росту: крышка стола – на уровне локтя согнутой руки.

Под столом необходимо предусмотреть место для вытянутых ног, поскольку положение ног надо время от времени менять: согнуть – вытянуть.
Не рекомендуется класть ногу на ногу (бедро на бедро), так как при этом положении увеличивается нагрузка на крестцово-подвздошное сочленение и на позвоночник, а также нарушается крово– и лимфообращение, что приводит к онемению и отекам ног, однако допускается положить ногу на ногу в области голеностопных суставов при вытянутых ногах.

Большинство людей не осознают потенциальной опасности жилищ, но согласно статистике каждая вторая травма происходит в быту. Опасность в жилой зоне представляют:
- слабое освещение,
- потертые ковры,
- расшатанные перила,
- электрошнуры на полу,
- скользкие ковры и дорожки,
- ручки кастрюль, выходящие за габариты плиты.

Исправить перечисленные выше недочеты несложно, главное – это вовремя обратить на них внимание.

Оснастите перилами все лестницы внутри и снаружи дома.
Проверьте степень освещенности в жилых и подсобных помещениях.
Следите за тем, чтобы каждый из домочадцев носил обувь по размеру, с хорошо пригнанными задниками, желательно без шнурков.
Обеспечьте пожилых очками для чтения и очками для передвижения по дому.
Закрепите гвоздями края ковровых покрытий и все прорехи на них; ковры и дорожки следует надежно закрепить на скользких поверхностях.
Уберите с пола электрошнуры.
Сведите к минимуму бытовую суету.
Живущим отдельно от вас пожилым родителям (родственникам) купите мобильные средства связи, обеспечьте их жилище системой сигнализации, договоритесь с соседями о регулярном их посещении.
Купите пожилым родственникам, которые испытывают трудности при передвижении, трости.
Часто используемые вещи положите так, чтобы до них можно было дотянуться, не вставая на стул или кресло.

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...

Живите по правилу: МАЛО ЛИ ЧТО НА СВЕТЕ СУЩЕСТВУЕТ? Я неслучайно подчеркиваю, что место в голове ограничено, а информации вокруг много, и что ваше право...

Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем...

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: