Если голода нет или он очень сильный

Вообще, я сама почти не читаю предисловия (либо читаю их через уговоры), но я очень хотела бы, чтобы ты прочитала предисловие, потому что тут тоже много важной информации.

Мое расстройство пищевого поведения началось в 8 лет. Уже тогда я заедала стресс. Моя первая серьезная диета была в 11 лет. Она была действительно жесткой (я даже суп на вторичном бульоне ела), особенно для ребенка, пусть и под присмотром врача. Как видите, моя история берет далекие начала и, мне есть что рассказать.

Я помню, как мне говорили «да съешь конфетку, уже 10 килограммов сбросила», а мама говорила «нет, ей нельзя даже одну конфетку!». Я не виню ее, она лишь выполняла рекомендации эндокринолога, она заботилась о моем здоровье.

Я помню, как через лето я поехала к бабушке в деревню. Мама дала мне три тысячи, что в пересчете на гривны было огромной суммой. Особенно, с теми ценами. Мои покупки были в основном сладостями. Мама дала мне пачку жвачки на все лето, а я ела гораздо больше. Тогда я при первой возможности ела сладкое. Конечно, я поправилась. Я начала худеть, просто занималась спортом, причем тем, что мне нравилось. Не знаю, до какого веса я дошла, но я точно помню то чувство, когда ощущаешь себя жирной. Но по-настоящему я не боролась с этим. Не понимала, что подруга, которая говорит о жире в орехах, которые я очень люблю, тоже встала на плохую дорожку. Если я и пыталась себя ограничивать, то это особо никак не проявлялось. Я больше ныла о том, что я толстая, хотя я и так знала, что я ей не была. Думаю, не смотря на самооценку, это было самое спокойное время с едой до сегодняшней поры.

13-15 лет. Мой вес был относительно стабилен, пищевое поведение тоже. Я не завтракала, много ела на ночь, но оставалась довольно стройной. После неудачных отношений, бесконечного стресса из-за проблем в школе, с окружением, у меня начались проблемы с пищей более масштабного характера. Когда мои 14 лет заканчивались я уже фанатела по анорексии, «кокаиновой худобе», «помятым». Я не могла отсидеть ни одну диету, но я всегда была тормозом. Мне просто нужно было время, чтобы втянуться, если можно так сказать. Моя худая от природы подруга была моим идеалом, потому что она была невероятно худой. Я каждый раз смотрела на нее с завистью. Как и на любую худую от природы девушку.

Я помню свой первый голод. Это было так легко, словно я вообще не нуждаюсь в пище. Стоит ли говорить, что потом мой крайний вес в 55, дорос до 58, потом и до 60. Я всегда считала, что до 60 все не так страшно. Летом 2010 я весила 62. Я снова худела. 54-64 самый обычный скачок. Поправлялась, худела, поправлялась, худела. Я успела побывать вегетарианкой, веганом, сыроедом, отсидеть питьевую, питаться 2-3 раза в неделю, вызывать рвоту, считать калории, пить слабительное, посидеть на интуитивной диете. За свою жизнь я набрала и сбросила более 100 килограммов. Мне казалось, что это никогда не кончится. Я понимала, что надо как-то выходить из этого. И даже тогда, когда я была более-менее здорова, в моем сознании было очень много информационных дыр. Настолько много, что мне пришлось переписать эту книгу.

В 2014 я хотела найти то, что мне поможет. Хотела найти ту диету или стиль питания, который можно применить на всю жизнь. Ответ на мой вопрос пришел ко мне через полгода. Я ошибочно полагала, что раз я худая и похудела еще, то со мной точно все в порядке. Но интуитивная диета дала о себе знать. Я набрала половину веса обратно. Но это все не важно. Я еще расскажу подробнее.

Я пережила анорексию, булимию, компульсивные переедания, причинение себе ранений, ненависть, саморазрушение и прочие радости жизни. Сейчас я стремительно расту, и я хочу поделиться с тобой своей историей. Я хочу вдохновить тебя на то, чтобы твоя жизнь тоже стала лучше. Я хочу подарить тебе свободу, как когда-то подарила ее себе.

Я прошла через множество поражений и побед и, мне есть о чем рассказать. Я не могу обещать, что это поможет именно тебе, не могу обещать, что ты найдешь здесь что-то новое, но если эта книга попала в твои руки, значит, она должна была попасть в твои руки и ты обязательно вынесешь что-то полезное из того материала, который я здесь даю.

Мне пришлось вспомнить себя в детстве, вспомнить многие вещи, которые не хотелось бы вспоминать. Пришлось покопаться в прошлом, отбросить обиды, которые мной двигали, отбросить события, которые на меня повлияли. Какие-то вещи пришлось пережить словно заново. Но оно стоило того. Я словно феникс сгорела и возродилась из пепла. Мне пришлось заново учиться есть, заново учиться смотреть на себя в зеркало. Пришлось учиться иначе реагировать на еду и отпустить контроль полностью.

Это не панацея от всех бед. Я не смогу сделать что-то за тебя, не смогу захотеть за тебя. Эта книга не просто о питании и похудении. Эта книга о поиске себя, гармонии с собой, любви к себе – все это связано с питанием напрямую. Связано с природной стройностью (которая не привязывается к цифрам), отношениями с окружающим миром.

Я не предложу тебе список правил, не предложу тебе стиль питания, который вот точно подойдет и все изменится, ты похудеешь и станешь стройной. Нет. Я предложу найти контакт с собой, своим телом, сделать лучше для себя, без контроля. Перестать быть своим врагом, начать быть в гармонии с собой. Перестать жить на грани «мое тело хочет» и «я хочу». Я предлагаю быть тебе единым организмом, которым ты родилась изначально.

Если ты не готова изменить свою жизнь, стоит отложить книгу и заняться своими делами. Перемены начнутся с первых минут прочтения. И все они к лучшему, как бы не казалось в начале. Может измениться круг общения, люди, которые казались близкими, могут оказаться не близкими, а то, что тебе нравилось, может разонравиться. Осознанная жизнь, которая может начаться с налаживания отношений с едой, всегда ведет к переменам.

Я верю в тебя, потому что ты уже начала свои перемены, найдя эту книгу. Я желаю тебе сил и удачи, смелости и уверенности в своих силах. Для того, чтобы построить что-то новое, нужно что-то сломать. И в данном случае, нужно сломать свое расстройство пищевого поведения. Убрать этот голос из своей головы.

Очень многое будет строиться в жизни именно на том, как ты в себя веришь. Ты – уникальная частичка вселенной и ты достойна того, чтобы изменить жизнь. Не обнулить «старую жизнь», не «начать новую жизнь», а просто улучшить то, что есть. Выйти на новый уровень. Не стать лучшей версией себя, а стать собой, такой, какой ты родилась.

Как все это связано с едой? Во время прочтения книги ты поймешь, что твое питание – это влияние множества сфер жизни, окружения, страхов и мыслей. Тебе предстоит столкнуться с прошлым и настоящим. Для этого нужны смелось и храбрость, которые в тебе, несомненно, есть!

Если ты однажды потеряешь веру в себя, вспомни, что есть Нина, которая верит в тебя, даже не зная, кто ты. Просто потому что я не могу не верить в тех, кто решил поменять что-то в своей жизни. Это достойно уважения, достойно похвалы. Сложно начать меняться, открывать себя, открывать свои потайные колодцы и шкафы. Но это стоит того, чтобы стать счастливой и свободной.

Я знаю по себе, какого это. Я знаю по себе, какого это ломать свои старые установки, в которых жить хорошо и приятно, ведь они кажутся безопасными. Я знаю по себе, какого пережить ужасный голод и набрать вес. Я знаю по себе, какого начинать радоваться, что не можешь начать есть без голода или не можешь есть, когда уже сыта. И все это без контроля!

Верь своему телу, как самому родному, что у тебя есть. Потому что это именно так. Сколько бы не окружало людей вокруг, ты у себя одна. Одна единственная и не важно, как выглядит твое тело – оно тоже у тебя одно.

Ты не обязана тут же пылать любовью к нему. Но перестать себя истязать можно уже сейчас. Можно уже сейчас отказаться от диет, ограничительного питания, замещающего поведения, про-ана пабликов, правильного питания, убийственных тренировок, слабительных, рвоты.

Все, что можно изменить в одну секунду, можно изменить в одну секунду. Долгосрочные перемены потребуют времени, сил и терпения. Потому что ты перестраиваешь свой мозг, свое мышление и свои мысли. Не сдавайся. Все силы, которые тебе нужны, у тебя есть.

Я решила начать именно с этой темы, потому что мы все старательные. Когда речь заходит о еде, питании, фигуре – мы так стараемся, что это приводит не к самым хорошим вещам. В принципе, у каждого человека с расстройством поведения есть огромный потенциал, который почему-то направлен в русло разрушения, а не в русло познания, развития, любви. Это приводит к компульсивным перееданиям, ненависти, ограничениям, анорексии, булимии, орторексии. Я

Когда человек начинает выходить из своей проблемы, может случиться такое, что каждое описание практик, даже описание чувства голода и сытости будут вызывать тревогу. «Разрешение на еду» - будет чем-то страшным, мучительным, нереальным. Не надо этого бояться. Это нормально. Помни о своей главной цели.

Я хочу начать с этого, чтобы дальше было проще, приятнее и спокойнее.

Все правила, действия, описанные здесь – не более чем помощники. Это ориентиры, примерные описания. Здесь нет ни одного слова которое могло бы тебя связать по рукам и ногам. Ни одного слова, которое ты обязана выполнять. Самое главное – это есть.

Нормально объедаться, страшный голод нормальный, как и его отсутствие (но не нужно обманывать себя). Нормально отвечать на эмоциональный голод, нормально есть без голода, нормально отекать, набирать вес и быть недовольной этим.

Не нужно создавать из интуитивного питания новую диету. Еда только по голоду, переедать нельзя и еще куча разных бессмысленных новых правил. Это не поможет выйти из состояния, которое привело к расстройству пищевого поведения. Для меня больше не существует интуитивного питания как какой-то системы.

Все, что написано в этой книге не поможет тебе, если ты будешь вести себя так же, думать так же, относится к себе так же, как это было в начале пути. Нельзя ждать нового, не делая нового. Но самое главное – это есть.

Когда я узнала про интуитивное питание, я похудела и вообще была примерной девочкой. Просто иногда чувствовала себя обделенной, у меня все равно случались компульсивные переедания, но я считала, что я здорова. «Я вешу мало, ем что хочу. Ну, подумаешь, поправилась. Ну и что, что я так многое ем? Я могу это есть!» - когда я осознала, что я далеко не здорова, прошло несколько месяцев, я набрала 10 килограммов и была глубоко опечалена. Я вела себя так, словно я отсидела очередную диету. Для моего организма это и была диета.

Действительно, так и было, я отсидела диету – интуитивную. Для меня каждое действие было строгим, правильным и отточенным. Я вела дневник и обязательно следила за часами. «Как так я голодна, если прошло два часа, а не три? Я сегодня не ела сладкое! Как здорово! Я не наелась, но я лучше не доем, я же интуитивный едок!» Сейчас я осознаю это, тогда я просто не могла понять. Я утешала себя, ждала, когда снова начну мало есть, ждала, когда перестану есть сладкое «ну его же не любят интуитивные едоки!». «Да не, еще все нормально, я еще могу объедаться!» - Я утешала себя ежедневно. Не видя проблему. Не желая ее видеть.

Я все это к тому, что интуитивная диета не принесла мне ничего, кроме прибавки в весе и возвращения старых проблем. Если бы я не обратила на это внимание, я бы вернулась к диетам. Ведь когда я встала на этот путь, я пообещала себе, что всегда успею вернуться к диетам и подсчету калорий, если захочу. И мне не хочется до сих пор, не смотря на то, что у меня было два рецидива.

Я уже не могла вернуться к диетам. Я осознала, что я делала не так и почему. Я хочу донести, что лучше ползти, но в итоге выползти, чем взлететь до солнца и тут же сгореть. Хотя, может быть такое, что взлететь до солнца – это твоя скорость. Не надо брать с меня пример, как самый верный. Твоя скорость – это твоя скорость.

Здесь я не буду говорить о шкалах голода и сытости, хотя и буду приводить примеры голода и сытости, но это просто ориентир для тех, кто совсем забыл, как «выглядят» эти чувства. Экспериментируй, изучай себя, свое тело. Не надо слепо следовать правилам, особенно, если это приводит к новым проблемам.

Мне помогло «зависнуть» в состоянии покоя, помог простой. Когда я почувствовала, что готова идти дальше, я пошла и в этот раз я не чувствовала себя обиженной, обделенной, слабой и всегда голодной. Я научилась есть так, как было удобно мне, моему организму. Я хочу, чтобы этому научилась и ты, если конечно, тебе этого хочется.

Нельзя взять и стать 100% интуитивным едоком за неделю, месяц, даже год. И тем более нельзя начать различать свои сигналы на естественном уровне контролируя себя и ограничивая.

Забудь о правилах, забудь о строгих непрекословных обетах, которые надо соблюдать. Я не пастырь.

Я хочу научить тебя быть в гармонии со своим телом.

Не нужно сразу же, сию секунду пробовать на себе все действия-помощники, не нужно сразу же погружаться в пучину и переживать, что ничего не получается. Пока ты ешь и идешь вразрез с голосом расстройства – у тебя все получается верно. Если ты человек не больших шагов, что ни плохо, ни хорошо, просто начни постепенно. Это не диета. Тебе не нужно быть идеальной девочкой, которая правильно ест. Теперь ты все делаешь ради себя. В своем темпе, по мере своих сил. Не переоценивай себя, не недооценивай. Пробуй, анализируй. Только тебе известен твой личный темп. Верь своему телу, не торопи себя.

Также, хочу сделать небольшую оговорку про стройных от природы людях. Я буду часто приводить пример именно со стройным/худым от природы человеком. Чтобы избежать лишних вопросов, недовольств и непониманий объясню, что это значит для меня.

Это имя нарицательное. Не какой-то конкретный человек, а просто вот все те, кого расстройство пищевого поведения обошло стороной. У худого от природы нет тех проблем, которые есть/были у нас. Стройный от природы не заморачивается, как он ест. Он ест правильно и не правильно, плохо и хорошо. У него нет четкой схемы. Он просто не парится и его это никак не задевает. Он переедает до отвала, а может не есть весь день. Ест сладости, когда хочет. Иногда даже заедает проблемы, если не видит другого выхода. Радует себя любимым пирожным просто так. Или он ест овощи целыми днями, потому что лень готовить. Это состояние не тела, а души. Но не нужно сравнивать себя с тем, как все легко и хорошо у стройного от природы и как «не выходит, не получается, ах что ж я». У стройного от природы нет тех тараканов в голове насчет еды, которые есть в твоей голове. Не сравнивай, просто наблюдай. Для меня эти люди стали спасением. Я знала, что раз они так едят, значит, и я смогу так же есть однажды. Да, я уже ранена болезнью. Да, я уже не буду такой же. Но расстройство пищевого поведения может выйти в тот уровень, когда его голоса не слышно, а возможные рецидивы будут решаться очень быстро. В принципе, наличие стройных от природы, тех самых интуитивных едоков, помогает верить в то, что это реально. Реально просто есть, без проблем и контроля. Без бесконечных вопросов «а сыта ли я?», «а голодна ли я?», «достаточно ли медленно я ела?» и так далее.

Причем тут интуитивная диета? Можно ошибочно посчитать, что нормально быть лишь худым, ведь я привожу в пример именно это. Худой от природы не обязательно обладает нижней границей веса. Стройный от природы может весить любую цифру, это не важно.

Стройный от природы – просто пример для подражания в пищевом поведении. Не в фигуре или характере, не в поле, а просто в том, как он относится к еде. Стройный от природы – это имя нарицательное, просто образ. Если мне страшно, тревожно, я переживаю из-за еды, что тоже иногда бывает, я вспоминаю своих стройных от природы друзей. Стали бы они париться? Нет. И меня отпускает.

В тебе тоже живет этот (или эта, как тебе удобнее) стройный/стройная от природы. Услышь этот голос, почувствуй в себе свою природную стройность. Но она не появится сию же секунду и это не страшно. Лучше пережить период восстановления один раз, чем страдать всю жизнь.

Изучение поведения худых от природы, понятие их поступков и мышления научили меня многим вещам. Как раз таки тому, что не обязательно всегда следовать правилам интуитивного питания, чтобы быть интуитивным едоком. Худой от природы – идеал пищевого поведения. И не потому что он соблюдает правила, которых у них нет, а потому что он не парится о еде. Стройные от природы могут, есть и два, или пять, или десять, или один раз в день – это не важно. Они могут есть в кино, по эмоциям, могут есть на ночь и они не парятся! Потому что стройный от природы человек слышит себя, свои желания, свой голод и сытость. Стройный от природы любит еду, а иногда не любит и это нормально. Для меня – это лучший пример. Это не образ одухотворенного чистого и возвышенного интуитивного едока (этот образ загнал меня в интуитивную диету). Это образ обычного человека, который живет на своей волне.

Как видишь, стройный от природы человек мало того, что не знает про все эти правила интуитивного едока, он даже не думает о том, как ест, он думает лишь о том, как сделать прием пищи приятным. Именно поэтому я говорю о том, что соблюдение всех правил, неукоснительно, просто потому что так написано, а не потому что «когда я ем так-то, я чувствую себя хорошо» - диета. И все эти книги, где пишут о важности этих правил – просто новый виток болезни.

В твоих силах начать жить, и есть так, как хочется именно тебе, а не кому-то еще. Этот нарицательный стройный человек не вес, а твои отношения с едой.

В первую очередь необходимо следить за своими ощущениями, реакциями организма, психологическими реакциями и никогда не разделять себя и свое тело. Удобно так, а не «написано, было в какой-то еще книге» – твой выбор, твое право.

Да, ты можешь не достигнуть результатов сразу, можешь достигнуть сразу и «потерять их», а может у тебя все получится сразу. Это не важно. Важно то, что твоя цель – ментальное и физическое здоровье. Я никогда не скажу, что то, о чем я пишу, приведет к дефицитной массе тела или заставит организм тут же сбрасывать вес. Особенно, если лишнего веса нет. Организм сам решит, в каком весе и виде ему хорошо.

Теперь самое главное – это твой комфорт. Твои ощущения от того, что ты делаешь, от того, как ты делаешь.

Когда наваливается куча дел, которые надо разгребать, встает вопрос, а с чего вообще начать? В лучшем случае реакция будет спокойной. Чаще всего это паника. Ничего страшного, это нормально. В принципе, все, что происходит с тобой – это нормально. Здесь я опишу начало восстановления.

Если и дальше жить, мечтая об определенном конкретном весе – ничего не изменится. Если дальше дрожать над каждым килограммом – ничего не изменится. Необходимо отбросить подальше идею похудения в дальний угол. Выйти из состояния стресса. Твое желание похудеть для организма – это огромный стресс. Ты думаешь «хочу весить…» организм реагирует «Срочно все запасы держать, не сдаваться, грядет голод!». Учись принимать свое тело здесь и сейчас. Не обязательно тут же его начинать любить. Но начать уважать хотя бы за то, что ты жива.

Ты начинаешь отказываться от идеи похудеть, не важно, сколько ты весишь! Хоть сто пятьдесят килограммов, важно отказаться от идеи. Конечно, за один день не изменится мышление, поэтому восстановление – это не просто обжираловка или оправдание своего аппетита. ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ, НАБОР ВЕСА, ОТЕКИ – ЭТО НОРМАЛЬНО, НЕ НУЖНО НИЧЕГО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ. Ты меняешь не только свое пищевое поведение, но и отношение к еде, себе. Создаешь новые нейронные связи.

Так же, здесь необходимо легализовать все, что запрещалось. Необходимо разрешить себе все. Если не знаешь, с чего начать, начни с продуктов, которые берутся в порыве компульсива или просто начни есть все и сразу. Пройти через ужасный голод, если он будет, пройти через поедание сладостей, которые ты себе запрещала. Теперь, правда можно ВСЕ ВСЕГДА и ВЕЗДЕ.

Как лучше разрешать себе все – решать тебе. Кому-то проще все и сразу, кому-то проще категориями продуктов. Но не стоит затягивать легализацию надолго. Чем быстрее ты разрешишь себе все, тем быстрее будет восстанавливаться организм и психика. Но не нужно подгонять себя специально. У всех свои темпы, у всех своя скорость.

Нет, ты не будешь всю жизнь есть «запрещенную» пищу, если ты научишься есть то, что ты хочешь, ведь у тебя не будет запрещенной пищи! Когда у тебя нет запретных продуктов, ты не видишь желаемую пищу через пелену такой желаемой запрещенки. Когда нет запретных продуктов, ты ешь так, как ешь и все. Когда хочется и что хочется.

Просто поверь себе и мне. Да, будет период, когда ты будешь есть очень много запрещенной еды. А может и не будет. Важно, чтобы ты и твое тело понимали, что ограничений нет. И не будет. Не думай во время восстановления, что типа ты разлюбишь сладкое, сегодня последний день и прочие мысли, которые были перед диетой. Больше никаких запретов. Ешь все, что хочешь всегда и везде.

Не вставай на весы. Выкинь их, отдай подруге. Сейчас цифры, даже если они будут расти, не важны. Важно лишь твое психологическое состояние по отношению к пище, к себе самой. Никаких обмерок, никаких весов. Больше никаких цифр!

Да, будет набор веса. Да, будут отеки. Да, отражение перестанет нравится. Это нормально. Это абсолютно нормально! Потому что организму необходимо восстановление. Организму необходимо забрать все, что ты у него забирала так долго и так активно. До тех пор, пока я не забила на то, что я якобы должна есть только по физическому голоду, пока меня преследовал образ прошлого и ненужные знания из ненужных книг, я тормозила себя. В данный момент (май 2017), мне гораздо лучше. Я чувствую голод, сытость, я не заставляю себя отложить еду, когда сыта. Я не могу есть, когда я сыта, просто физически. У меня улучшилась кожа, настроение. Я знаю, что это не конец и конец не так близко, но мое ментальное здоровье гораздо лучше. Я пишу это ради того, чтобы ты понимала, что все это – пройдет. Выкинь старую одежду, подари ее. Покупай новую, по размеру. Не нужно брать обтягивающую одежду и искать у себя признаки прибавки веса. Просто ешь, продолжай есть. Все наладится само собой.

Сроки этого периода не нормированы. У кого-то они могут быть полгода, у кого-то больше. Даже если будет год – это не имеет значения. Ты больше не живешь цифрами и сроками. Теперь ты восстанавливаешь себя и свое тело.

Цель – здоровье и любовь. Уважение, принятие себя, отличная жизнь без расстройства.

Здесь будет информация, которая, возможно, может помешать восстановлению. Если ты чувствуешь, что что-то идет не так, что мои слова являются триггером или мешают есть, как хочется – не нужно их принимать. В первую очередь – ты. В первую очередь – твои ощущения.

Будет информация о голоде, сытости, эмоциональном голоде, компульсивах и так далее. Я хочу, чтоб ты понимала, что все это нужно для понятия, что это вообще такое, как это работает. Потому что если нет никаких сигналов, можно пропустить голод. Мне помогла систематизация своих ощущений, примерное понятие, как и что происходит, потому что мой мозг устроен так. Если тебе это не помогает – отлично! Значит, тем более, иди только от своих ощущений.

Ты свободна в своем выборе, в принятии информации и в физических реакциях. Ты несешь ответственность за себя.

Вся информация примерная, взята из наблюдений за людьми и за своими ощущениями. Не нужно делать из этого «шкалу голода», по которой ты только и будешь есть. Это просто информация для понимания, что такое голод, чтобы не пугаться, когда он появится, если нет сигналов. Если у тебя не было сигналов и ты стала замечать что-то похожее – отлично! Ты на верном пути. Если с твоими сигналами голода все отлично – можешь пропустить эту главу. Зачем тебе лишняя информация?

Все числа, которые я приведу лишь примерные, я не смогу в точности до минуты сказать ни одной цифры. Все зависит от скорости обмена веществ, от того, как ты слышишь себя, от съеденной пищи (например, если съесть за раз килограмм и более еды, то легкий голод появится через 8-10 часов, но здесь не учитывается состояние страшного голода).

Если во время приготовления блюда голод исчез – ешь. Он уже был, ты уже голодная. Не нужно ждать новой волны голода, терпеть, откладывать еду, которую ты готовила. Просто ешь.

После еды прошло 2-4 часа. Легкое ощущение пустоты в области желудка. Тянущие ощущения, чувство уменьшения желудка. Может быть резкий прилив сил. Это одно из лучших состояний, чтобы поесть или начать готовить, но постарайся не тянуть слишком долго. Не нужно ждать вялости, головной боли и так далее. Просто ешь. Ты уже голодная, организму уже нужна еда. Если не можешь поесть сию секунду, не нужно бежать, бросать все. Но если есть возможность перекусить – перекуси.

После еды прошло 4-6 часов. Пустота усиливается, тянущее ощущение усиливается, становится ярче. Легкость превращается в слабость, настроение портится, сложно сосредоточиться, внутренняя дрожь. Может появиться урчание, отрыжка. Уже становится не так принципиально, что съесть. В идеале – это самое крайнее состояние, до которого стоит доходить.

После еды прошло более 7 часов. Все очень плохо. Голод может уже не ощущаться. Может показаться, что ты не голодная – это не так. Ко всему добавиться головная боль, слабость, отсутствие хорошего настроения, тошнота, тремор рук, очень громкие урчания, сухость во рту даже после жидкости. Кажется, что желудок прилипает к позвоночнику. Нужно срочно есть. Сейчас же. Конфетку, печенье, яблоко, что угодно. Не готовь в этом состоянии! Если ты не утолишь этот голод хотя бы немного, то нормальный прием пищи превратиться в переедание. Ты не сможешь остановиться, даже после сытости. Это нормальная реакция организма.

Все эти реакции могут быть единичными, могут совмещаться. Не обязательно будет именно вот один в один, как написано.

Ни для кого не секрет, что у людей с расстройством пищевого поведения есть очень много поводов поесть, помимо физического голода. Часто лишний вес идет именно от того, что заедается не только физический голод, но и другой. Здесь я приведу несколько видов эмоционального голода. Где-то я напишу похожие слова, где-то буду повторяться. Но я считаю важным то, что я выделила отдельно. Потому что на некоторые вещи мы просто не обращаем внимания иногда. Но, к сожалению, я не смогу перечислить все-все-все. Если ты можешь что-то добавить для себя, обязательно отдельно это отметь и в следующий приступ эмоционального голода тебе будет проще ориентироваться.

Есть ли по эмоциональному голоду? Есть! Однозначно есть! Но когда ты понимаешь, что заедаешь, почему ты это заедаешь, становится проще исправить ситуацию. Смысл не в том, чтобы терпеть, а в том, чтобы не хотеть. А если хочется, значит, ешь!

Смысл не в том, чтобы запретить себе заедать эмоции, а в том, чтобы научиться воспринимать их и реагировать.

Отдельно выделю компульсивное переедание. Коротко: ты ешь все, что естся, не можешь остановиться, это не поддаётся контролю, ешь до тошноты и отвращения, иногда через тошноту и отвращение. От ужасного голода отличается тем, что компульсивные переедания – это приступообразное поведение, происходит раз в какой-то период. Ужасный голод более стабильный.

Этот голод я специально выделила отдельно, потому что эта естественная физическая потребность часто остается где-то далеко, пристыженной, униженной и забитой.

Начнем с того, что это не стыдно. Не стыдно хотеть секса даже без отношений и без влюбленности/любви. В этом нет ничего плохого и непристойного. Это нормальная физическая потребность и, если нет возможности организовать себе секс-свидание по каким-то причинам, то у тебя есть ты сама. Не забывай об этом.

Серьезно, рассмотри вопрос заеданий и перееданий с этой стороны и, может, узнаешь что-то новое для себя. Могло ли твое «пуританское» воспитание, или просто окружение, повлиять на твое отношение к сексу?

Есть ли такой факт, что тебе стыдно этого даже хотеть, потому что это «нечисто, непристойно, грязно»? (Не стыдно, не грязно, не непристойно)

Не бойся своей реакции, если таковая будет. В обществе, где сексом делают рекламу, до сих пор считается постыдным говорить о сексуальных потребностях, это, естественно, может отразиться на подсознании. Хотя это такая же потребность, как и еда.

Но и не нужно доходить до крайностей, занимаясь сексом, нехотя этого в надежде, что будет меньше хотеться есть. Следуй зову своего тела.

Душа рвется развиваться дальше, а ты держишь ее. Хочется сходить на выставку, в консерваторию, прочесть книгу, порисовать и тому подобное, а ты сдерживаешь себя?

Я не говорю, что твоя душа обязательно нуждается в духовном развитии, у всех свой путь. Просто вспомни, хотелось ли тебе этого? Была ли необходимость и делала ли ты что-то, чтобы удовлетворить эту потребность? Проанализируй последний год. Сколько было у тебя порывов сделать что-то хорошее, помочь кому-то? Просветиться, изучить религию, культуру, сходить в музей? Послушать новый стиль музыки? Делала ли ты это? Удовлетворяла ли ты свой духовный голод? Задумайся об этом. Если не было необходимости или, если, ты удовлетворяла духовный голод так, как было необходимо, значит, этот раздел не про тебя.

А может быть такое, что наоборот, ты обгоняешь себя саму в духовном развитии, улетаешь от реальности и переедания – это твой способ приземлиться назад. Все должно быть в балансе.

Под любовным голодом я не подразумеваю потребность в отношениях как в факте. Я подразумеваю безусловную, настоящую любовь.

Стоит ли говорить, что это весьма распространенная причина? И что чаще всего не хватает или любви родителей, или своей собственной. С любовью родителей все гораздо сложнее, но ты не сможешь заставить их проявлять свои чувства. Ведь каждый проявляет их по-разному. Принимай ту любовь, которую они могут дать в том виде, в котором они ее могут дать.

Я говорю «любовь к себе», потому что, когда ты нуждаешься в отношениях, чтобы любить себя, ты нуждаешься в своей собственной любви, в принятии самой себя здесь и сейчас. Никто не сможет дать тебе любовь, пока ее нет в самой тебе.

Научись принимать себя здесь и сейчас. Не идеальной или идеальной, красивой или не красивой. Все это не важно.

Сядь или ляг, расслабься. Скажи себе, что любишь себя здесь и сейчас. Почувствуй, как эта любовь зарождается, пусти ее по своему телу. Она может не появиться с первого раза, но она появится. Ты не обязана в это верить тут же, но ты можешь сделать первый шаг.

Дай себе разрешение на любовь. Любовь к себе – не эгоизм. Эгоизм – это когда ты хочешь, чтобы другие потакали только твоим интересам и ублажали только тебя.

Но любовь к себе, так же, не потакание всем своим прихотям. В принципе, когда любишь себя, даже не хочется того, что определенно будет худшим для тебя.

Любовь к себе похожа на отношения любящего родителя и ребенка. В каждой человеке сидит маленький ребенок, который тоже нуждается в любви. Дай эту любовь и маленькому ребенку внутри себя.

Отнесись себе, как отнеслась бы к друзьям. Разве ты станешь близкого человека называть жирным уродом, ненавидеть его только за это и ежедневно оскорблять? А как ты относишься к тому, что любимый человек болеет? Хочется его пожалеть, вылечить, позаботиться.

Позволь себе принимать любовь близких людей, пусть она даже не похожа на те проявления любви, которые ты себе представляешь. Но она есть и ты можешь пустить ее в свое сердце. Не потому что ты заслужила, а просто потому что тебя любят. Но если ты не хочешь принимать чью-то любовь или что-то делать с ней, ты не обязана что-то делать с ней. Дело одного человека – любить, а как на это реагировать, решать тебе.

Любовь не надо заслуживать красивым телом и поступками. Любовь к себе безусловна. И она есть в каждом человеке, как и любовь к миру, в котором живешь. Ни одна сила ненависти и злости не стоит силы любви. Это не пустой треп о возвышенном и красивом чувстве, это просто правда жизни.

Вот представь, что и ты все это время болела. Болела нелюбовью к себе, к своему внутреннему и внешнему миру. Болела диетами и похудением. А может, болела анорексией и булимией. И от этих болезней есть лекарство, пусть и не в виде таблетки.

Я выделю это отдельно. Специально после раздела о любовном голоде.

Может быть такое, что в тебе сидит какой-то голосок, который пытается внушить тебе, что ты плохая и что ты не достойна быть счастливой, кушать хорошо и вообще жить.

Нельзя этот голос игнорировать, потому что игнорирование ни к чему не приведет. Зато можно разобраться с этим голосом. Не обязательно с первого раза.

Чей это голос? Кому он принадлежит? 90% это голос кого-то важного, или не очень важного, из окружения. Кто этот человек и почему его голос в твоей голове? Кто тебе внушил, что ты не достойна всего хорошего, что у тебя есть и что могло бы быть, и что будет?

Нет одного метода избавления. Зависит от характера. Если тебе нравится отстаивать себя в споре – спорь с голосом, да-да, с внутренним голосом, который говорит тебе гадости. Не доказывай, что ты достойна. Просто затыкай его, шли его. И однажды он утихнет навсегда. Если тебе не нравится спорить с ним, попробуй выйти на «диалог», поговори с ним как с человеком. Нет, я не сошла с ума и ты не сошла с ума. Все это поможет тебе понять, откуда пришел голос и, что ты не обязана его слушать. А так же поможет избавиться от него.

Ты достойна. Запомни это. Даже если ты делала очень плохие вещи в своей жизни. Если ты осознаешь это, если ты не собираешься делать эти плохие вещи, то ты достойна лучшей жизни, достойна добрых людей вокруг и приятных событий.

Ты достойна носить красивую одежду, краситься или не краситься, носить длинные или короткие волосы, быть стройной или накаченной или быть полной, как тебе лучше. Ты достойна всего лучшего, достойна своей и чужой любви.

И еще немного о голосах. Когда ты начинаешь восстановление, не важно, на каком этапе ты находишься, расстройство будет пытаться забрать свое назад. Будет пытаться забрать тебя назад. И да, оно тоже может являться причиной сильнейшего эмоционального голода.

Расстройство говорит «ты жирная, тебе надо худеть». Тебе страшно, организму страшно, ты веришь расстройству, тебе резко хочется обожраться до потери пульса, потому что ты боишься снова лишать себя еды.

Не слушай его. Делай наоборот. Отвечай, если нужно. Затыкай, если нужно. Но не поддавайся на провокации расстройства. Помни, что все, что ты делаешь, в том числе, еда в любых количествах – это правильно.

Со временем и этот голос утихнет. Потому что он больше не имеет на тебя влияния. Теперь ты – самая главная в своем мире. Без чужих голосов, без голоса расстройства. Нет, данные голоса – не шизофрения. Это нормально. Потому что в случае с расстройством, какие-то голоса «записали» в тебя окружающие, как и в вышеприведённом случае. Какие-то голоса «записала» ты сама. Но не важно, кто сделал запись. Важно то, что ты можешь не слушать ее и стереть. Создать новые нейронные связи в голове, новые мысли. Те, которые должны были быть и которые так же медленно, но верно, были заменены словами ненависти.

Непонятная причина, да? Как может переизбыток энергии быть связан с желанием поесть? Ответ прост. При не

Что делает отдел по эксплуатации и сопровождению ИС? Отвечает за сохранность данных (расписания копирования, копирование и пр.)...

Что вызывает тренды на фондовых и товарных рынках Объяснение теории грузового поезда Первые 17 лет моих рыночных исследований сводились к попыткам вычислить, когда этот...

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования...

Конфликты в семейной жизни. Как это изменить? Редкий брак и взаимоотношения существуют без конфликтов и напряженности. Через это проходят все...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: