Как понять, что это – эмоциональный голод

На первых порах могут начаться заморочки насчет того, а правда ли физический голод – физический?

Помимо фактов физического голода, хочу привести и факты эмоционального голода. Я хочу максимально облегчить задачу. Потому что когда я стала выздоравливать, загонам моим не было предела.

Когда хочется есть эмоционально это возникает резко, тут же надо что-то съесть. Необходимо немедленно съесть конкретный вид еды. Сию секунду и, лучше быстрее. Это не ждет. Никогда не ждет.

Эмоциональный голод - это реакция на какое-то событие, эмоцию, раздражитель и так далее. Он приходит сразу, словно снег на голову. В то время как физический, словно застенчивый человек, подходит аккуратно, смущаясь, медленно и постепенно. Он ждет, когда ему дадут еду, а не требует ее немедленно. Сопровождается физическими симптомами.

Да, у эмоционального голода тоже могут быть физические симптомы. Один из частых – жжение в области солнечного сплетения очень похожее на голод. Как понять, что это не голод: ты недавно поела, это жжение возникло резко, сопровождается эмоциями, тревогой.

В самом начале ты можешь путаться – это тоже нормально. Со временем ты научишься понимать, когда твой голод эмоциональный, а когда физический и решать, как на него реагировать без какого-либо контроля или ограничений.

Самое важное – это не создавать вокруг всего этого тревогу и напряжение. Типа, а это точно физический голод? А это - точно эмоциональный? Если каждый раз плясать вокруг желания поесть с бубном, то ни к чему хорошему это не приведет. Постарайся расслабиться и услышать себя. Лучше через практику точно понять, оно или нет, чем всегда сомневаться.

Иногда может быть такое, что заесть эмоцию, поесть после эмоции – лучший выход, лучшее решение проблемы. Не бесконечное бегство от своей жизни, а просто восстановление эмоционального баланса. Так делают даже худые от природы. Но они делают это осознанно. «Мне грустно – пойду поем». Когда такие вещи происходят осознанно, ты хотя бы понимаешь, что ты испытываешь и что с тобой происходит.

Под негативными/позитивными я подразумеваю эмоции, которые общепринято являются негативной реакцией на что-либо и, соответственно, позитивной.

Нам с детства внушали, как и что мы должны испытывать. «Не плачь», «не смейся», «не ревнуй», «не сердись», «ты не можешь быть счастливой, когда в семье такое горе!», «не злись» - эти слова знакомы всем, хотя я и не составила полноценный список. Как видишь, почти каждому человеку с рождения внушают, кем он должен быть и что он должен чувствовать. Иногда ты сама не хочешь чувствовать какие-то эмоции. Это нормально. Нормально чувствовать и ощущать эмоции, нормально и не хотеть их.

Составь список, какие эмоции ты не хотела испытывать и заедала, какие эмоции тебе когда-то запретили испытывать или ты запретила. Рассмотри их все. Насколько это масштабно? Просто посмотри наглядно, сколько у тебя уже есть поводов для еды, вне физического голода.

Эмоции надо переживать, а не пережевывать. Это не значит, что в порыве гнева надо идти и крушить все. Но любая эмоция должна быть признана. Как реагировать на нее – выбор твой. Но не отрицать. Признавать. Если есть проблемы с идентификацией эмоций, то нужно попросить помочь близкого человека. Действительно близкого, который знает тебя давно. Описывать свое состояние, просить задавать наводящие вопросы и конкретные состояния, чтобы ты могла для себя понять, что ты чувствуешь сейчас. Но без «ты точно чувствуешь это и вот никак иначе», диалог должен быть больше вопросительным с твоими ответами, чем утвердительным.

Если такого человека нет, то придется делать это самостоятельно. Попробуй медитировать. Банально закрыть глаза, дышать, и прочувствовать то, что побудило тебя начать есть эмоционально, если хотелось есть – ешь. Это может быть сложно, и опять же, не обязательно, что получится с первого раза, но получится.

Любую эмоцию надо научиться принимать в себе «сейчас я чувствую…. Что я могу с этим сделать?». Если ничего не хочешь чувствовать, подумай, почему и, как ты можешь прийти в себя. Попробуй медитировать, даже просто лежать в тишине. Попробуй дышать на 3-3-3 (число на усмотрение) вдох на счет 3, задержка дыхания на 3, выдох на 3. В нейтральном состоянии составь вспомогательный список из того, что тебя может успокоить, обращайся к нему.

Попробуй не реагировать на эмоцию. Ты можешь ее испытывать, но можешь не подпитывать ее своей реакцией. Если у эмоции (чаще это негативная) есть источник, скажи об этом, но без обвинения. «Ты меня разозлил/расстроил…» и так далее. Человек может ничего не изменить, но уже дан выход эмоциям. Еще один вариант, это анализирование эмоции: «а что я сейчас чувствую? Что заставило меня так на это реагировать?». Например: «Ненавижу эту тетку! Почему она меня так раздражает? Точно, я завидую.… Почему я завидую? Потому что я тоже хочу <это>! Так я достойна этого и все у меня будет, как хорошо, что я все разобрала!» - это примерный алгоритм действий, не обязательно ты сможешь понять все с первого раза, но попытка за попыткой и все обязательно получится. Это не бесконечный самоанализ. Спустя какое-то время, эта реакция будет автоматически. Когда видишь корень эмоции, можно понять, с чем надо работать, как улучшить свою жизнь в том числе.

Может быть и такое, что происходит что-то хорошее, а ты идешь есть. Почему же? Потому что кто-то сказал, что радоваться плохо? Что ты должна быть несчастна потому-то потому то? Задумайся, есть ли у тебя положительные эмоции, которые ты запрещаешь себе и вместо того, чтобы их принять, идешь их заедать.

Если не помогает ничего, если ты не можешь найти другого метода кроме еды – ешь. Этот навык дается не сразу и, нет ничего страшного, если на первых этапах ты будешь все равно заедать эмоции. Это нормально. Это не срыв, это не признак слабости. Это просто значит, что именно с этой эмоцией ты пока что не можешь справляться самостоятельно. С опытом ты поймешь, что и с этой эмоцией сможешь справиться без еды. Но не торопи себя и не подгоняй события.

И помни, что нет ни плохих, ни хороших эмоций. Они – нормальное проявление тебя, твоих качеств. Чувства и эмоции – не стыдно, а в порядке вещей. Ты имеешь права на них, как на негативные, так и на позитивные эмоции.

Если есть желание, ты можешь более подробно изучить этот вопрос в книгах других авторов, список которых будет в конце книги. При всем желании я не смогу записать книгу, ведь получится книга в книге.

Этот голод я специально выделила отдельно, потому что эта естественная физическая потребность часто остается где-то далеко, пристыженной, униженной и забитой.

Начнем с того, что это не стыдно. Не стыдно хотеть секса даже без отношений и без влюбленности/любви. В этом нет ничего плохого и непристойного. Это нормальная физическая потребность и, если нет возможности организовать себе секс-свидание по каким-то причинам, то у тебя есть ты сама. Не забывай об этом.

Серьезно, рассмотри вопрос заеданий и перееданий с этой стороны и, может, узнаешь что-то новое для себя. Могло ли твое «пуританское» воспитание, или просто окружение, повлиять на твое отношение к сексу?

Есть ли такой факт, что тебе стыдно этого даже хотеть, потому что это «нечисто, непристойно, грязно»? (Не стыдно, не грязно, не непристойно)

Не бойся своей реакции, если таковая будет. В обществе, где сексом делают рекламу, до сих пор считается постыдным говорить о сексуальных потребностях, это, естественно, может отразиться на подсознании. Хотя это такая же потребность, как и еда.

Но и не нужно доходить до крайностей, занимаясь сексом, нехотя этого в надежде, что будет меньше хотеться есть. Следуй зову своего тела.

Душа рвется развиваться дальше, а ты держишь ее. Хочется сходить на выставку, в консерваторию, прочесть книгу, порисовать и тому подобное, а ты сдерживаешь себя?

Я не говорю, что твоя душа обязательно нуждается в духовном развитии, у всех свой путь. Просто вспомни, хотелось ли тебе этого? Была ли необходимость и делала ли ты что-то, чтобы удовлетворить эту потребность? Проанализируй последний год. Сколько было у тебя порывов сделать что-то хорошее, помочь кому-то? Просветиться, изучить религию, культуру, сходить в музей? Послушать новый стиль музыки? Делала ли ты это? Удовлетворяла ли ты свой духовный голод? Задумайся об этом. Если не было необходимости или, если, ты удовлетворяла духовный голод так, как было необходимо, значит, этот раздел не про тебя.

А может быть такое, что наоборот, ты обгоняешь себя саму в духовном развитии, улетаешь от реальности и переедания – это твой способ приземлиться назад. Все должно быть в балансе.

Под любовным голодом я не подразумеваю потребность в отношениях как в факте. Я подразумеваю безусловную, настоящую любовь.

Стоит ли говорить, что это весьма распространенная причина? И что чаще всего не хватает или любви родителей, или своей собственной. С любовью родителей все гораздо сложнее, но ты не сможешь заставить их проявлять свои чувства. Ведь каждый проявляет их по-разному. Принимай ту любовь, которую они могут дать в том виде, в котором они ее могут дать.

Я говорю «любовь к себе», потому что, когда ты нуждаешься в отношениях, чтобы любить себя, ты нуждаешься в своей собственной любви, в принятии самой себя здесь и сейчас. Никто не сможет дать тебе любовь, пока ее нет в самой тебе.

Научись принимать себя здесь и сейчас. Не идеальной или идеальной, красивой или не красивой. Все это не важно.

Сядь или ляг, расслабься. Скажи себе, что любишь себя здесь и сейчас. Почувствуй, как эта любовь зарождается, пусти ее по своему телу. Она может не появиться с первого раза, но она появится. Ты не обязана в это верить тут же, но ты можешь сделать первый шаг.

Дай себе разрешение на любовь. Любовь к себе – не эгоизм. Эгоизм – это когда ты хочешь, чтобы другие потакали только твоим интересам и ублажали только тебя.

Но любовь к себе, так же, не потакание всем своим прихотям. В принципе, когда любишь себя, даже не хочется того, что определенно будет худшим для тебя.

Любовь к себе похожа на отношения любящего родителя и ребенка. В каждой человеке сидит маленький ребенок, который тоже нуждается в любви. Дай эту любовь и маленькому ребенку внутри себя.

Отнесись себе, как отнеслась бы к друзьям. Разве ты станешь близкого человека называть жирным уродом, ненавидеть его только за это и ежедневно оскорблять? А как ты относишься к тому, что любимый человек болеет? Хочется его пожалеть, вылечить, позаботиться.

Позволь себе принимать любовь близких людей, пусть она даже не похожа на те проявления любви, которые ты себе представляешь. Но она есть и ты можешь пустить ее в свое сердце. Не потому что ты заслужила, а просто потому что тебя любят. Но если ты не хочешь принимать чью-то любовь или что-то делать с ней, ты не обязана что-то делать с ней. Дело одного человека – любить, а как на это реагировать, решать тебе.

Любовь не надо заслуживать красивым телом и поступками. Любовь к себе безусловна. И она есть в каждом человеке, как и любовь к миру, в котором живешь. Ни одна сила ненависти и злости не стоит силы любви. Это не пустой треп о возвышенном и красивом чувстве, это просто правда жизни.

Вот представь, что и ты все это время болела. Болела нелюбовью к себе, к своему внутреннему и внешнему миру. Болела диетами и похудением. А может, болела анорексией и булимией. И от этих болезней есть лекарство, пусть и не в виде таблетки.

Я выделю это отдельно. Специально после раздела о любовном голоде.

Может быть такое, что в тебе сидит какой-то голосок, который пытается внушить тебе, что ты плохая и что ты не достойна быть счастливой, кушать хорошо и вообще жить.

Нельзя этот голос игнорировать, потому что игнорирование ни к чему не приведет. Зато можно разобраться с этим голосом. Не обязательно с первого раза.

Чей это голос? Кому он принадлежит? 90% это голос кого-то важного, или не очень важного, из окружения. Кто этот человек и почему его голос в твоей голове? Кто тебе внушил, что ты не достойна всего хорошего, что у тебя есть и что могло бы быть, и что будет?

Нет одного метода избавления. Зависит от характера. Если тебе нравится отстаивать себя в споре – спорь с голосом, да-да, с внутренним голосом, который говорит тебе гадости. Не доказывай, что ты достойна. Просто затыкай его, шли его. И однажды он утихнет навсегда. Если тебе не нравится спорить с ним, попробуй выйти на «диалог», поговори с ним как с человеком. Нет, я не сошла с ума и ты не сошла с ума. Все это поможет тебе понять, откуда пришел голос и, что ты не обязана его слушать. А так же поможет избавиться от него.

Ты достойна. Запомни это. Даже если ты делала очень плохие вещи в своей жизни. Если ты осознаешь это, если ты не собираешься делать эти плохие вещи, то ты достойна лучшей жизни, достойна добрых людей вокруг и приятных событий.

Ты достойна носить красивую одежду, краситься или не краситься, носить длинные или короткие волосы, быть стройной или накаченной или быть полной, как тебе лучше. Ты достойна всего лучшего, достойна своей и чужой любви.

И еще немного о голосах. Когда ты начинаешь восстановление, не важно, на каком этапе ты находишься, расстройство будет пытаться забрать свое назад. Будет пытаться забрать тебя назад. И да, оно тоже может являться причиной сильнейшего эмоционального голода.

Расстройство говорит «ты жирная, тебе надо худеть». Тебе страшно, организму страшно, ты веришь расстройству, тебе резко хочется обожраться до потери пульса, потому что ты боишься снова лишать себя еды.

Не слушай его. Делай наоборот. Отвечай, если нужно. Затыкай, если нужно. Но не поддавайся на провокации расстройства. Помни, что все, что ты делаешь, в том числе, еда в любых количествах – это правильно.

Со временем и этот голос утихнет. Потому что он больше не имеет на тебя влияния. Теперь ты – самая главная в своем мире. Без чужих голосов, без голоса расстройства. Нет, данные голоса – не шизофрения. Это нормально. Потому что в случае с расстройством, какие-то голоса «записали» в тебя окружающие, как и в вышеприведённом случае. Какие-то голоса «записала» ты сама. Но не важно, кто сделал запись. Важно то, что ты можешь не слушать ее и стереть. Создать новые нейронные связи в голове, новые мысли. Те, которые должны были быть и которые так же медленно, но верно, были заменены словами ненависти.

Непонятная причина, да? Как может переизбыток энергии быть связан с желанием поесть? Ответ прост. При незнании, куда деть ту энергию, которая просто бьет ключом, которая рвется наружу, или при нежелании что-то с ней делать, ты набрасываешься на еду, чтобы энергию укротить.

Алгоритм прост как дважды два. Много еды, во время прилива энергии. Энергичное поглощение большого количества пищи, резкое, быстрое. Завалиться, упасть, прилепить себя к дивану или кровати. Все, энергия забита, она уже никак не выйдет, ведь теперь нужно потратить все силы на переваривание большого количества еды.

Что с этим делать? Дать выход энергии. Поплясать, попеть, поиграть, порисовать, да что угодно. Займись делом, твое тело просит этого так явно! Это занятие не обязательно должно быть энергичным, стремительным, выбери по душе. Но если энергия есть, ее необходимо потратить. Но только, если она бьет ключом. Не тогда, когда ты поела и «надо делать что-то». А когда ты чувствуешь, что энергия прямо через край и это хочется заесть, загнать обратно.

Разница между реакцией на эмоции и эмоциональный голод такова: в первом случае ты хочешь избежать эмоций, во втором тебе их не хватает.

Легко сказать «наполни свою жизнь яркими впечатлениями». Но не всегда нужны именно впечатления, не так ли?

Иногда не хватает чувства защищенности, стабильности, уверенности, заботы и так далее. Составь список того, чего тебе не хватает. Не надо составлять все и сразу. Просто начни, забрось, вспомни, запиши.

Все это ты можешь найти в себе самой. Взять защищенность. Спроси, что для тебя значит это состояние, как ты могла бы его достичь и, пообещай себе себя беречь и не давать в обиду. Да, будут моменты, когда ты не сможешь в силу каких-то обстоятельств защитить себя. Допустим, нахамит продавец, ты растеряешься. Не вини себя, ты только учишься защищать свою личность. Если есть необходимость в физической защите, запишись на курсы самообороны для девушек, носи с собой баллончик, электрошокер.

Необходимо понять, откуда идет этот эмоциональный голод. Идет ли он из настоящего или из прошлого? Спроси сама себя, что ты можешь сделать, чтобы уже сейчас позаботиться о себе.

Конечно, никто не заменит физическую близость. Как бы не было хорошо с собой, хочется, чтобы о тебе заботился кто-то еще. Не спеши ради этого бросаться в первые попавшиеся руки. Я считаю, что всему свое время и, твои «руки» обязательно появятся, если ты этого захочешь. Конечно, если тебе важен только секс – это твой выбор, я не могу решать за тебя.

Работаю официанткой, когда хочется и можется стать известной певицей, боюсь – знакомо? Не обязательно такие же профессии, но важно то, что идет отсутствие реализации.

Ты подсознательно знаешь, чего ты хочешь, где ты хочешь быть и кем ты хочешь стать. Пока ты не реализуешь свои амбиции и мечты, пока ты только мечтаешь, но совсем ничего не делаешь для реализации мечты (лежа на кровати нельзя получить тот же навык, например), ты ешь.

И дело не всегда только в страхе. Может быть, тебе внушили в детстве, что ты не достойна стать певицей, как в примере, или, что нельзя стать певицей, ведь ты не <любая черта стереотипной певицы>. Или, что такие, как ты только и могут, что быть официантками. И, пока ты забиваешь свое я, тебе хочется много есть. Больше, больше, больше.

У всех, кто познал расстройство пищевого поведения сидит очень огромный потенциал. Огромная сила, внутренняя мощь, которую почему-то принимают за слабость, потому что организм дал ответную реакцию на диеты и чрезмерный спорт. Потому что раз столько сил было вложено в диету, в похудение, то еще больше сил можно найти на свое восстановление. Где? Внутри себя.

Я не призываю тут же бросить все, что есть и начать добиваться мечты. Если брать случай из примера, то стоит записаться на вокал, а в свободное время ходить на кастинги, попытаться попасть в группу, хор, петь сольно на центральных улицах, записать видео или петь в приложениях караоке – уже сколько вариантов.

Да, сложно поменять что-то, особенно, когда ты уже не двадцатилетняя девочка. Все можно делать постепенно, главное двигаться в нужном направлении. Понятно, что деньги нужны всем, и я не призываю тебя голодать ради своей мечты. Но делать все возможное для ее осуществления – да.

Когда ты поймешь, кто ты и что ты действительно хочешь, вселенная поможет тебе реализоваться. У тебя будут появляться варианты, предложения. Не упускай их.

Если ты чувствуешь, что этот раздел про тебя и, что ты тратишь себя на нелюбимое дело. Отучилась на экономиста, потому что хочет бабушка-экономист, сидишь в офисе, а хочется рисовать. Рисуй на работе, рисуй на досуге. Хочется стать юристом? Второе высшее, изучай законы на работе или досуге. А там уже можно променять кресло на свою студию и заказы за большие деньги. Всегда есть варианты и возможности. А если нет, значит, появятся.

Помни, что когда ты начинаешь делать то, что угодно твоему телу, твоей душе – вселенная всегда будет на твоей стороне.

Совсем недавно я открыла для себя такое понятие, как материальный голод. Открыла, потому что ранее я нигде не видела его, а может, просто проворонила, всякое бывает.

Бывает такое, что мечтаешь о какой-то вещи, но откладываешь ее на какое-то волшебное «потом». «Не могу позволить», «Нельзя», «Люди не поймут, что я ношу красные штаны», «Что скажут?», «Зачем мне такие красивые бокалы?» и все в том же духе, хоть раз проскальзывало у тебя в голове, у меня в голове, в голове твоих и моих мам, пап, друзей. И, я скажу, это абсолютно привычная картина мира. Не позволять себе материальных слабостей.

Не буду отрицать, что бывают ситуации, когда реально нет денег, чтобы купить себе джинсы за 10 000, но ведь можно накопить. Лучше медленно, но прийти к цели, чем вовсе стоять на месте. Если эти образные джинсы тебе правда важны, ты накопишь на них и, черт возьми, купишь.

Бывает такое, что ты говоришь себе «да, я это куплю» и все, уже не хочется ничего покупать. Потому что тебе это правда не нужно. Но эта вещь была такой запретной, такой желанной, что висела бы мертвым грузом всю жизнь.

Если ты понимаешь, что эта вещь – твоя. Не важно, что за вещь, важно, что она – твоя. Важно, что ее присутствие в твоей жизни сделает ее лучше. Принесет удачу, принесет новые денежные поступления, принесет счастье в дом – это делают вещи, которые куплены по любви, по страстному желанию. Если эта вещь не отпускает тебя, если даже спустя неделю ты думаешь о ней – она твоя, бери ее. Даже если ее уберут из производства, пока ты будешь копить – ищи ее и, может, ты даже найдешь ее по меньшей цене.

Я знаю по себе, какое это прекрасное чувство внутреннего спокойствия и удовлетворения, когда ты покупаешь то, о чем давно мечтала. И как плохо может стать, когда ты говоришь себе «нет, у меня нет денег». Это пресловутое «нет денег» может привести к эмоциональному голоду и даже к компульсивным перееданиям.

Были бы желания, цели, а средства появятся. Будь то новый заказ, возможность сменить работу, просто работа. Чудо само придет к тебе, если ты пустишь его.

Ты можешь быть очень не социальным человеком, которому никто не нужен для того, чтобы хорошо провести время, но все равно, хоть немного (возможно, ты не обращаешь на это внимание) тебе нужно общение.

А это общение делится на несколько видов: ради новых знаний, общение ради общения, обсуждение серьезных вопросов. Может быть такое, что в двух видах ты получаешь достаточно общения, а один проходит мимо и, неосознанно ты заедаешь это. Может быть такое, что пустота в трех видах, двух. Посмотри за тем, где ты можешь испытывать голод в общении, чего тебе не хватает.

Может, тебе не хватает пустой болтовни? Или ты хочешь обсуждать какие-то серьезные вопросы, которые требуют вдумчивости и серьезности? А как часто ты получаешь знания не через интернет, а от учителей или обычных людей?

Скажу за себя, чтобы было наглядно, что очень часто, вместо гугла я иду к живому человеку. Мне важно обсудить, спросить, узнать. Степень удовлетворенности выше, если в определенные моменты меня учит именно человек, а не книга или страница в браузере. Это не значит, что я заменяю самообразование человеческим общением. Просто какие-то знания мне необходимо получить через живое общение, как и какие-то самостоятельно.

Тоже касается разговором ни о чем. Иногда это приятно, не напрягает. При избытке пустой болтовни хочется закрыть уши или уйти. Но и говорить о серьезных темах постоянно, всю жизнь просто невозможно, мозгу нужен отдых.

У каждого человека свои потребности в видах общения, у кого-то они больше, у кого-то они меньше. Кому-то больше нужны серьезные разговоры, а кому-то пустая болтовня.

Но при сильном социальном голоде на подсознательном уровне ты можешь начать его заедать. Или использовать еду, как социальное средство. «Здравствуйте, мне бы покушать, посоветуйте чего…» - И так много раз на дню, просто ради того, чтобы пообщаться.

Общение можно найти всегда, было бы желание что-то делать для этого. Даже при отсутствии круга лиц, с которыми можно поболтать, можно создать этот круг. Интернет, курсы, встречи единомышленников – уже большой простор для знакомств. Но как знакомиться с людьми я не подскажу, потому что опять же, это много аспектов, много мелочей с твоей стороны, со стороны окружения. Я не смогу книгу о расстройстве пищевого поведения сделать книгой о том, как знакомиться с людьми.

Просто знай, что ты можешь заедать даже социальный голод (если он у тебя есть).

Но и так же, при переизбытке общения, при диком желании тишины и одиночества ты можешь начать есть, лишь бы к тебе никто не подходил, или чтобы не идти на встречу. Это палка о двух концах. Ешь, когда много и ешь когда мало. Самое важное – это твой комфорт, то количество общения в жизни, когда тебе хорошо.

Я специально отдельно выделила его от голода эмоционального, потому что новые впечатления, перемены в жизни – это немного другое, чем просто голод до определенных эмоций.

Представь себе ситуацию. Ежедневная одинаковая рутина. Хочется чего-то нового, даже хотя бы, пойти до дома новым путем. Но ты этого не делаешь, ведь стабильность - залог успеха и вообще, чего в этом плохого? Но почему-то приходя домой, ты садишься и начинаешь есть, есть много, хотя в течение дня особо не голодала и тебе нечего возмещать. Не обязательно твоя жизнь будет именно работа-дом-работа, рутиной может быть и яркая, активная жизнь.

Если ты чувствуешь необходимость в переменах – вноси их в свою жизнь. Застоялое желание перемен и новых впечатлений может привести к тому, что ты будешь есть ради этих впечатлений. Новая еда – новая реакция, новая эмоция, новое впечатление. Но это не всегда может быть выходом.

Ты можешь сама наполнить жизнь тем, что тебе необходимо. Ты хочешь в путешествие? Сделай это. Нет денег или времени? Все это находится, было бы желание, а не отмазки рутины, которая так затянула, что уже тошно.

Если тебе необходимы перемены, впечатления, новые открытия – не слушай голос, который говорит тебе остаться в зоне комфорта (про которую я напишу отдельно), не выходить из комнаты, не совершать ошибку. Не слушай тот голос сомнения. Если тебе захотелось пойти погулять одной, но ты никогда этого не делала – не слушай голос, который тебе говорит, что все будут пялиться или что это скучно. Иди и гуляй. Хочется купить дорогое платье? Купи его. На него можно накопить, заработать дополнительно – вариантов множество.

Разреши себе получать те впечатления, которые тебе хочется. Разреши себе вносить в жизнь новое и неизведанное. Вселенная бережет тебя, ты под ее защитой, все новое не обязательно плохое.

Нельзя назвать эмоциональным голодом, но и нельзя пропустить. Еда по привычке – это когда приходишь домой и сразу же идешь на кухню, потому что привыкла приходить домой и есть. Это когда с коллегами идешь обедать, потому что они идут и вы всегда едите вместе. Или еда во время дороги (мысленно сокращаем расстояние, уделяя внимание еде). Или классическое «яйца, кура, огурчики» в поезде. И не важно, сколько ехать. Сутки или 8 часов ночью, когда можно просто поспать. Обязательно яйца, кура, огурчики.

Включай рефлексию. Если ты понимаешь, что ты ешь по привычке, или ешь не по голоду, но ты не можешь делать иначе, задумайся. Может ли это быть привычка? Может ли это быть просто рефлекс? Стоит ли его поддерживать, если ты на самом деле не голодная?

Я помню, как мне было сложно переучиваться. Я ездила из Москвы в Петербург. Ехала в ночь, соответственно ужин был ещё в городе, мне не нужна была еда с собой. Потому что после посадки я ложилась спать в течение часа, а с утра мне достаточно кофе, я не могу сразу по побудке есть. И каждый раз одёргивала себя, что еда мне не нужна. Что не нужно покупать в поезд ничего, потому что это просто привычка, и даже не моя. На это ушла не одна поездка. Сейчас нет такой проблемы, потому что нет привычки.

Вспомни, есть ли у тебя такие приёмы пищи, которые происходят просто потому что так заведено, но твоему организму они совсем не нужны? Если их нет – это отлично, одной заботой меньше. А если есть, значит, стоит задуматься над тем, чтобы эту привычку убрать. Потому что лишняя еда для организма – это лишняя нагрузка.

Отдельно выделю такую привычку, как завтрак. Девочки часто спрашивали у меня, а стоит ли есть с утра, если не чувствуешь голод, а появляется он в дороге, или на работе, когда не можешь поесть. И я говорила «да!». Потому что одно дело, ты ешь с утра по привычке, но можешь поесть попозже, когда будешь голодная, а другое дело – терпеть голод и мучиться, потому что не позавтракала.

Осознанно питаться – это относиться к своему организму с заботой. И такой завтрак, пусть и не по голоду – это забота. Просто голод придёт позже, когда ты уже сможешь урвать время на еду. Но так же помни, что исходя из такой заботы, ты не обязана завтракать. Обязательно надо смотреть по обстоятельствам. Например, у меня с утра в будни голод появляется через час-полтора, как я проснусь, но в выходные я могу и три часа не быть голодной.

Ты не должна есть, потому что «надо», не должна есть, потому что «пора» или потому что ты так приучена с детства. Ты можешь все поменять, если захочешь.

Компульсивное переедание – это не когда ты иногда переедаешь по каким-то причинам. Это когда ты ешь, ешь, ешь. Ты всегда хочешь есть, ешь до боли и тошноты. Даже не важно, что именно есть, лишь бы есть. Компульсивное переедание отличается от ужасного голода тем, что оно имеет приступообразный характер, является яркой реакцией на событие. За раз съедается много еды, в какой-то момент не хочется есть. В состоянии ужасного голода, есть хочется почти всегда и да, нужно есть.

Я не смогу дать один рецепт от этой проблемы, не смогу гарантировать, что то, что я напишу, поможет, но чаще всего именно этот метод работает. Подгоняй все под себя, адаптируй под себя и под свою ситуацию.

Частенько пишут, что надо просто пережить момент компульсии. Перетерпеть, переконтролировать. Это не работает. Бесполезно работать со следствием, не работая с причиной. Лучше иди и ешь. Может, даже ты съешь меньше, чем обычно, ведь теперь не запрещено. Начни себя спрашивать, что ты заедаешь – от этого будет больше пользы, чем от презрения к себе.

Когда нет компульсивного переедания – нет желания и нет удовольствия, нет мнимого спасения с помощью еды.

Стоит начать с того, что проблема есть. «Да, я причиняю себе боль и дискомфорт. Осознанно и неосознанно. Это случилось со мной, я выберусь из этого». Это ни хорошо, ни плохо. Не надо реагировать эмоционально, винить себя или ненавидеть.

Скорее всего, этот текст будет не последовательным.

Необходимо понять, что происходит после кп. Необходимо упасть на кровать или диван и лежать? А что будет, если сделать это без еды? Нельзя? Можно! Всем нужен отдых и, не нужно искать уважительную причину в виде больного живота, чтобы просто бесцельно поваляться.

После компульсивного переедания необходимо понять, что кроме желания прилечь еще могло побудить вести себя так. Какие эмоции и мысли были до этого в течение недели, месяца?

Что происходило до компульсивного переедания? Это самое важное! Вот список мыслей – катализаторов:

· Я отвратительная, мне необходимо быть худой

· Мне не нравится цифра на весах, должна быть такая

Конечно, не все мысли будут один в один. Я просто хочу показать тебе тенденцию. Чаще всего – это диетные мысли, мысли о своем теле, себе, своей жизни в негативном смысле.

Тебе решать, как бороться с этими мыслями. Мне помогало с ними спорить и ругаться, доказывать свою правоту, но я человек такой. Если тебе удобнее мирные переговоры, длительный анализ, понятие, откуда эти мысли идут. Это зависит от характера и типа мышления. Может быть, ты найдешь свой способ избавления от этих диетных мыслей.

Когда мышление меняется, компульсивные переедания прекращаются. Когда открываешься себе, искренняя с собой, не прячешь больше ничего внутри, компульсивы уходят.

Сложно выйти из компульсивного переедания, исходя лишь из твердого решения закончить компульсивы. Жизнь многогранна и невозможно игнорировать, и, терпеть позывы, отвлекая себя. Нужно найти в себе силы сказать «нет», когда ходишь по супермаркету выбирая еду для забивания своих эмоций. Можно выложить часть продуктов и потом сказать самой же себе «спасибо», что не поддалась. Ты можешь считать, что мало одной эмоциональной шоколадки, но на самом деле ее будет достаточно. Лучше так, чем засунуть в себя весь пакет с едой. Но если кажется, что необходим огромный пакет из магазина, заполненный едой – вперед. МОЖНО.

Компульсивное переедание может быть спровоцировано не только мыслями и чувствами, но и недовольством едой. Хочешь салат – ешь мясо или наоборот. Не довольна. Компульсив. Слышать себя и слушать - это еще один шаг от компульсивных перееданий. Если рацион разнообразный, насыщенный, любимый и вкусный – это минимизирует компульсивы. Хотя есть случаи, когда питание периодическое: неделя – упор на молочное, неделя – упор на мясо и так далее. Это нормально. Важно, чтобы тебе было хорошо.

Отдельно хочу выделить и жалость к деньгам. Рассмотрю конкретную ситуацию, в которую включу несколько событий: взяла в кафе два блюда, наелась половиной одного; ешь, потому что заплатила; переедаешь, расстраиваешься, идешь в магазин, раз уж переела, значит, буду добивать себя до конца. А все можно было бы решить лишь забрав еду с собой. Это не стыдно. Ты заплатила за еду и можешь забрать то, что не доела. Или, допустим, просто купила еду и доедаешь ее по привычке, давишься, уже реально не лезет. Отложи, это твоя еда. Если есть любители покушать твою еду – спрячь ее. Это не жадность, это нормальная реакция, особенно при избавлении от расстройства пищевого поведения. И это, к слову, гораздо выгоднее, чем каждый раз засовывать в себя против воли упаковку. В принципе, когда нет компульсивов на еду уходит меньше денег. Но если тебе хочется доесть все, что на тарелке – не нужно уговаривать себя, что не лезет. Как и если не лезет, не нужно уговаривать себя в том, чтобы доедать.

Еще один из случаев – это вечерняя еда. Завтракаешь, пропускаешь обед и дома уже наедаешься до отвала. Конечно, переедаешь, не можешь остановиться, уходишь в «отрыв». Ешь в течение дня, обязательно уходи на обед, даже если дедлайн. Так ты будешь более эффективной, более спокойной. Организму будет лучше. Оставь длинные перерывы в еде.

Я не могу сказать, что перечислила все методы, но именно это мне помогло. Именно это пришло мне на ум.

Если в ход идут слабительные или рвота после переедания или компульсивного переедания – надо с этим завязывать. Как показывает практика – самый эффективный метод завязать – просто завязать. Перетерпеть вздутие, рвотные позывы (если организм не держит еду совсем, то мягкая еда, противорвотное). Организм в состоянии справиться. Чем дольше ты пьешь слабительные и вызываешь рвоту, тем сложнее будет закончить все это.

Почему ты делаешь это добровольно? Знаешь, какой вред ты причиняешь себе? Причем слабительные и рвота не помогают похудеть. Ну разве если ты будешь есть меньше на фоне боли, колик, тошноты и боязни обделаться на людях.

Все эти чаи, кофе, любая продукция для похудения направлена на то, чтобы потребители выкакивали себе геморрой. Это ведет за собой лишь вздутие живота, боль, выпадение кишки, к ленивому желудку. Вызывание рвоты ведет к потере зубов, непринятия пищи желудком, про выпадение волос и пр. можно не говорить.

Можно и нужно бросить прямо сейчас. Не завтра, не когда-нибудь, а сейчас. Наглядно можно посмотреть в

Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...

Что вызывает тренды на фондовых и товарных рынках Объяснение теории грузового поезда Первые 17 лет моих рыночных исследований сводились к попыткам вычислить, когда этот...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: