|
|
Упражнение на развитие координации движений, чувства ритма,Формирование правильной осанки
«ВОРОБЬИНАЯ ДИСКОТЕКА»
(Музыкальное сопровождение: пластинка «Приключения кузнечика Кузи» (муз. Ю. Антонова, сл. М. Пляц ковского) или музыка в стиле диско, муз. размер 4/4) И.П. — сидя на стуле, руки на коленях. Вступление I 1—8 — наклоны головой вправо-влево на каждый счет. II 1—2 — наклон головой вперед. 3—4 — и.п. 5—6 — наклон головой вперед. 7—8 — и.п. III 1—8 — повторить I. IV 1—8 — повторить II. Первый куплет I 1—8 — четыре хлопка перед собой через счет. II 1—8 — четыре хлопка о колени через счет. III 1—8 — четыре хлопка (справа — слева) через счет. IV 1—8 — повторить II. V 1—2 — наклон вправо, руки на пояс. 3—4 — выпрямиться. 5—6 — наклон влево. 7—8 — выпрямиться. VI 1—2 — разогнуть вперед правую ногу. 3—4 — приставить. 5—6 — разогнуть вперед левую ногу. 7—8 — приставить. VII 1—8 — восемь шагов сидя, высоко поднимая колени. VIII 1—8 — сидя, на каждый счет поднимая колени. Припев I 1— наклон вправо, руки согнуты вперед ладонями вперед, пальцы в стороны. 2— повторить 1 влево. 3—4 — повторить 1—2. 5—6 — поворот туловища направо, руки согнуты в стороны, сгибать и разгибать кисти («крылышки»). 7—8 — повторить 5—6 в другую сторону. II 1—8 — повторить I. III 1—8 — повторить I. IV 1—8 — повторить I. Второй куплет I I 1—4 — наклон вперед, руки назад наружу, потряхивая кистями («крылышками»). 5—8 — выпрямиться. II Повторить 1. III 1—4 — встать, руки вверх — наружу. 5—6 — сесть с опорой руками о стул. IV 1—8 — повторить III. Припев. Повторить упражнения припева. Третий куплет. Повторить упражнения первого куплета. Припев. Повторить упражнения припева.
Упражнение на формирование навыков Движений на расслабление рук, ног и туловища
«ЧЕБУРАШКА»
(Музыкальное сопровождение: песня «Чебурашка» (муз. В. Шаинского, сл. Э. Успенского) или музыка в стиле детской песни, муз. размер 4/4, темп умеренный.) И. п. — основная стойка. Вступление 1—8 — основная стойка. 1—4 — основная стойка. Первый куплет I 1—4 — подняться на носки, руки дугами наружу в стороны — кверху. 5—8 — опуститься на всю стопу в круглый полуприсед, руки дугами наружу расслабленно вниз. II Повторить I. III «Теперь я Чебурашка» 1—2 — полуприсед с поворотом туловища налево, руки согнуть в стороны, большой палец к ушам, остальные пальцы вместе, ладонями вперед («уши Чебурашки»). 3—4 — с поворотом встать в и. п., руки вниз. 5—6 — полуприсед с поворотом туловища направо, руки согнуть вперед, кисти книзу («дворняжка»). 7—8 — с поворотом встать в и. п., руки вниз. IV 1—8 — шагом правой в стойку ноги врозь, поворот пере- ступанием на пятках налево на 360° с наклоном туловища в сторону на каждый шаг, руки согнуть к плечам, пальцы врозь. V Повторить III. VI Повторить IV, но поворот переступанием выполнить в другую сторону и остаться в стойке ноги врозь. Второй куплет I 1—2 — в стойке ноги врозь поворот туловища налево, руки внизу расслаблены. 3—4 — поворот туловища направо, руки расслаблены. 5—8 — повторить 1—4. II 1—4 — медленно упор присев. 5—8 — скольжением ног назад лечь на живот, правая согнутая рука на левой, подбородок на предплечье. III 1—2 — согнуть правую ногу назад. 3—4 — поменять положение ног. 5—8 — повторить 1—4. IV 1—4 — повторить III, сч. 1—4. 5—6 — поменять положение ног. 7—8 — разогнуть правую ногу. V 1—2 — разогнуть ноги в упор лежа прогнувшись. 3—4 — толчком ног упор присев. 5—8 — медленно встать в основную стойку. Третий куплет Повторить упражнения первого куплета, в конце принять основную стойку. Упражнение для подготовительной части урока По типу «зарядки»
«КРАСНАЯ ШАПОЧКА»
Развивает чувство ритма и координацию движений. (Музыкальное сопровождение: «Песня Красной Шапочки» (муз. А. Рыбникова, сл. Ю. Михайлова) или музыка в стиле марша, бодрая, муз. размер 4/4.) И. п. — основная стойка. Вступление Основная стойка. Первый куплет I 1—8 — восемь шагов на месте с активной работой рук. II 1—8 — восемь шагов с подскоком на месте с активной работой рук, в конце приставить ногу, руки вниз. III 1— полуприсед с поворотом туловища направо, руки на пояс. 2— с поворотом туловища встать прямо. 3— полуприсед с поворотом туловища налево. 4— с поворотом туловища встать прямо. 5— полуприсед с поворотом туловища направо, левую руку в сторону. 6— с поворотом туловища встать прямо, левую руку на пояс. 7— полуприсед с поворотом туловища направо, правую руку в сторону. 8— с поворотом туловища встать прямо, правую руку на пояс. IV 1— полуприсед с наклоном влево, левую руку в сторону — книзу. 2— встать, выпрямиться, левую руку на пояс. 3— полуприсед с наклоном вправо, правую руку в сторону — книзу. 4— встать, выпрямиться, правую руку на пояс. 5—6 — прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны. 7—8 — руки на пояс. V 1—2 — поворот туловища направо, руки в стороны. 3—4 — поворот туловища в и. п., руки на пояс. 5—6 — поворот туловища налево, руки в стороны. 7—8 — поворот туловища в и. п., руки на пояс. VI 1—2 — поворот туловища направо, руки вверх наружу. 3—4 — поворот туловища в и. п., руки на пояс. 5—6 — поворот туловища налево, руки вверх наружу. 7—8 — поворот туловища в и. п.; руки на пояс. VII 1— с поворотом направо полуприсед на правой, левую согнутую назад на носок, руки вперед согнуты вверх, пальцы врозь, ладони вперед. 2— с поворотом в и. п., стойка ноги врозь, руки вниз согнуты вперед, локти назад. 3—4 — повторить 1—2 с поворотом налево. 5— с поворотом направо полуприсед на правой, левая согнутая сзади на носке, руки вперед изображают открытую пасть хищника. 6— с поворотом в и. п., стойка ноги врозь, руки вниз согнуты вперед, локти назад. 7—8 — повторить 5—6 с поворотом налево. Припев I 1—2 — два раза опустить локти вниз и поднять в стороны. 3— мах левой согнутой вперед вправо до касания коленом правого локтя, с небольшим полуприседом на правой и поворотом туловища налево, левая рука согнута в сторону. 4— левую на шаг в сторону (стойка ноги врозь), руки в стороны, согнуты в локтях. 5—6 — повторить 3—4. 7—8 — повторить 3—4. II Повторить IV, но махи с другой ноги. Второй куплет I 1—2 — согнуть правую ногу, правую руку разогнуть в сторону, левую руку разогнуть вперед, кисти на себя. 3—4 — разогнуть правую в стойку ноги врозь, руки в стороны, согнуты в локтях. 5—8 — повторить 1—4 в другую сторону. II 1—2 — разогнуть руки вверх, кисти на себя, прогнуться назад. 3—4 — выпрямиться, согнуть руки вперед. 5—6 — приставить правую к левой в полуприсед на всей стопе, руки разогнуть вниз, кисти на себя. 7—8 — встать в стойку руки за спину. III 1—2 — полуприсед с поворотом туловища направо, погрозить 4 раза правым указательным пальцем. 3—4 — встать с поворотом в и. п., правую руку за спину. 5—8 — повторить 1—4 в другую сторону. IV 1—2 — шаг правой в сторону, левая в сторону на носок, руки в стороны. 3—4 — для девочек — полуприсед на правой, левую согнутую назад на носок, руки плавно вниз, голову вниз (реверанс-поклон); для мальчиков — приставить левую к правой, руки вниз, голову вниз (поклон). 5—6 — левую на шаг в сторону (стойка ноги врозь), руки в стороны. 7—8 — руки на пояс. Припев Повторить упражнения припева. Третий куплет I 1—2 — прыжком полуприсед на правой, левую вперед на носок, руки в стороны — книзу. II Повторить I. III 1—2 — прыжок вперед в полуприсед, руки вперед согнуты вверх, кисти на себя. 3—4 — прыжок назад в полуприсед, руки согнуты локти назад. 5— прыжок вправо в полуприсед, руки в стороны. 6— прыжок влево в полуприсед. 7— прыжок вправо в полуприсед. 8— прыжок влево в полуприсед. IV Повторить ТП, сч. 1—6. 7— прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны. 8— руки на пояс. Припев. Повторить упражнения припева.
Ритмические танцы
«АВТОСТОП» Танец направлен на развитие координации движений, танцевальности, ритмичности. Может быть использован во всех частях урока любой направленности. (Музыкальное сопровождение: музыка в стиле диско.) И. п. — основная стойка. I 1—2 — два пружинящих сгибания правой с двумя рывками согнутых рук: левая — вверх, правая — вниз; кисти в кулак, большой палец в сторону (по отношению к кисти). 3—4 — повторить 1—2 с другой ноги, меняя положение рук. 5—8 — повторить 1—4. II 1— правую ногу согнуть (как в счете 1—2), руки к правому плечу, ладони вместе («лодочкой»). 2— повторить 1 с другой ноги, меняя положение рук. 3— левую ногу разогнуть, правую согнуть, руки «лодочкой» к правому колену. 4— повторить 3 с другой ноги, меняя положение рук. 5— левую ногу разогнуть, правую согнуть, скрестный мах руками перед собой, левая рука сверху. 6— повторить 5, меняя положение ног и рук. 7— меняя положение ног, хлопок за спиной. 8— прыжком поворот кругом (направо или налево) в и. п. (спиной к основному направлению) с хлопком перед собой.
«СЛОНЕНОК»
Танец направлен на развитие координации движений, силы мышц ног и гибкости. (Музыкальное сопровождение: музыка в стиле диско.) И п. — основная стойка. I 1— полуприсед, руки на живот. 2— встать, правую в сторону на пятку, руки свободно в стороны, ладони вперед. 3—4 — повторить 1—2 с другой ноги. 5—8 — повторить 1—4. II 7 — полуприсед, руки согнуть вперед, локтями вперед. 8 — встать на левую, правую назад на носок с небольшим наклоном туловища вперед, руки вверх, ладонями вперед. 3—4 — повторить 1—2 с другой ноги. 5—8 — повторить 1—4. III 1 — шаг левой в сторону, правую на носок, руки свободно в стороны. 2— с поворотом налево полуприсед на левой, прав согнуть вперед, стопа прижата к колену; левую руку согнуть вперед («хобот»), правую руку согнуть назад («хвостик»). 3— с поворотом направо шаг правой в сторону, левая на носок, руки свободно в стороны. 4— повторить 2 с другой ноги, в другую сторону. 5—8 — повторить 1—4. IV 1— с поворотом налево шаг левой в сторону, руки свободно в стороны. 2— подскок на левой, сгибая и разгибая правую влево. 3—4 — с шагом правой в сторону повторить 1—2 с другой ноги. 5— прыжок влево на обеих ногах. 6— прыжок вправо на обеих ногах. 7—8 — два хлопка в ладоши над головой. Аэробика
Среди оздоровительных видов гимнастики особое место занимает аэробика. Систематические занятия аэробикой не только позволяют повысить уровень мышечной тренированности и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, но и доставляют огромное удовольствие занимающимся. Термин «аэробный» заимствован из физиологии, где он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, т. е. в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. Поэтому виды двигательной активности, стимулирующие повышение потребления кислорода во время выполнения упражнений, широко используются для оздоровительных занятий.
  Что делает отдел по эксплуатации и сопровождению ИС? Отвечает за сохранность данных (расписания копирования, копирование и пр.)...  ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...  Конфликты в семейной жизни. Как это изменить? Редкий брак и взаимоотношения существуют без конфликтов и напряженности. Через это проходят все...  Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем... Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:
|