|
|
Нижнее, среднее, верхнее и полное дыхание.Полное дыхание 1:1:1:1. Дыхание через одну ноздрю – 1. Дыхание через одну ноздрю – 2. Дыхание через одну ноздрю – 3. Дыхание через одну ноздрю – 4. Нижнее, среднее, верхнее и полное дыхание. Нижнее дыхание - диафрагмальное или дыхание животом. Выполняется за счет движения диафрагмы и наполнения воздухом нижней части легких. Грудная клетка неподвижна. Выполнить минимум 5 дыханий. Вдох равен выдоху, без задержек. Среднее или грудное дыхание. Выполняется за счет расширения грудной клетки и наполнения воздухом средней части легких. Живот подтянут и зафиксирован. Ключицы неподвижны. Выполнить минимум 5 дыханий. Вдох равен выдоху, без задержек. Верхнее или ключичное дыхание. Выполняется за счет подъема (но не расширения) грудной клетки и ключиц. Воздухом наполняется верхняя часть легких. Выполнить минимум 5 дыханий. Вдох равен выдоху, без задержек. Полное дыхание включает в себя все три типа дыхания. Вдох начинается с нижнего дыхания, затем плавно перетекает в среднее и верхнее. Выдох также начинается с нижнего отдела легких – втягивается живот, сходятся ребра, опускается грудь и ключицы. Переходы плавные, волнообразные, без рывков. Выполнить минимум 5 дыханий. Вдох равен выдоху, без задержек. Стремиться, чтобы полное дыхание было как можно более естественным, легким, не перенапрягаться.
Видео.
Полное дыхание 1:1:1:1. Соотношение 1:1:1:1 означает, что вдох, задержка на вдохе, выдох и задержка на выдохе одной длины. Выполнить 10 дыханий. Начать со счета 4:4:4:4 и довести до 8:8:8:8.
Видео.
Дыхание через одну ноздрю – 1. 1 вариант – 5 дыханий; 2 вариант – 5 дыханий; 3 вариант – 5 дыханий. Счет – 8:8:8:8.
Дыхание через правую ноздрю. Большой палец, безымянный и мизинец выпрямлены. Средний и указательный согнуты. Мужчины делают правой, женщины левой рукой. Безымянным и мизинцем закрыть левую ноздрю (мужской вариант). Большим закрыть левую ноздрю (женский вариант).
Видео. Дыхание через левую ноздрю. Большой палец, безымянный и мизинец выпрямлены. Средний и указательный согнуты. Мужчины делают правой, женщины левой рукой. Большим закрыть правую ноздрю (мужской вариант). Безымянным и мизинцем закрыть правую ноздрю (женский вариант).
Первый вариант. Вдох двумя ноздрями и выдох через левую ноздрю. Вдох двумя ноздрями и выдох через правую ноздрю. Второй вариант. Вдох двумя ноздрями и выдох через правую ноздрю. Вдох двумя ноздрями и выдох через левую ноздрю. Третий вариант. Вдох двумя ноздрями и выдох через левую ноздрю. Вдох двумя ноздрями и выдох через правую ноздрю. Вдох двумя ноздрями и выдох через правую ноздрю. Вдох двумя ноздрями и выдох через левую ноздрю.
Дыхание через одну ноздрю – 2. 1 вариант – 5 дыханий; 2 вариант – 5 дыханий; 3 вариант – 5 дыханий. Счет – 8:8:8:8.
Первый вариант. Вдох через левую ноздрю, а выдох двумя. Вдох через правую ноздрю, а выдох двумя. Второй вариант. Вдох через правую ноздрю, а выдох двумя. Вдох через левую ноздрю, а выдох двумя. Третий вариант. Вдох через левую ноздрю, а выдох двумя. Вдох через правую ноздрю, а выдох двумя. Вдох через правую ноздрю, а выдох двумя. Вдох через левую ноздрю, а выдох двумя. Дыхание через одну ноздрю – 3.
1 вариант – 5 дыханий; 2 вариант – 5 дыханий; 3 вариант – 5 дыханий. Счет – 8:8:8:8.
Первый вариант. Вдох через левую ноздрю и выдох через левую. Вдох через правую ноздрю и выдох через правую. Второй вариант. Вдох через правую ноздрю и выдох через правую. Вдох через левую ноздрю и выдох через левую. Третий вариант. Вдох через левую ноздрю и выдох через левую. Вдох через правую ноздрю и выдох через правую. Вдох через правую ноздрю и выдох через правую. Вдох через левую ноздрю и выдох через левую. Дыхание через одну ноздрю – 4. 1 вариант – 5 дыханий; 2 вариант – 5 дыханий; 3 вариант – 5 дыханий. Счет – 8:8:8:8.
Первый вариант. Вдох через правую и выдох через левую. Второй вариант. Вдох через левую и выдох через правую. Третий вариант. Вдох через левую ноздрю, а выдох через правую, затем вдох через правую ноздрю, а выдох через левую.
Развитие осознанности. Осознанное дыхание. Открытие сердца. Принятие тела – 1. Осознание микрокосма.   Живите по правилу: МАЛО ЛИ ЧТО НА СВЕТЕ СУЩЕСТВУЕТ? Я неслучайно подчеркиваю, что место в голове ограничено, а информации вокруг много, и что ваше право...  Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...  Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом...  ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования... Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:
|
