Сдам Сам

ПОЛЕЗНОЕ


КАТЕГОРИИ







Восстановление естественного развития.





 

Упражнение предназначено для удаления препятствий и неисправностей в процессе естественного и гармоничного развития человека в соответствии с душой и духом.

Во время выполнения упражнения, прислушивайтесь к течению энергий, связанному с дыханием и движениями.

 

1. Стоя, стопы вместе. Кисти на уровне груди, ладони вверх, пальцы вперед. Выполнить три полных дыхания.

Развернуть кисти ладонями к себе, пальцами вверх. Три дыхания.

Продолжая движение, расположить кисти ладонями вниз, пальцами вперед. Три дыхания.

Развернуть кисти ладонями к себе, пальцами вниз. Три дыхания.

Развернуть кисти ладонями к себе, пальцами вверх. Три дыхания.

2. Плавный полный вдох: соединить кисти тыльными сторонами, пальцами вперед, правое запястье над левым. Выдох. Три дыхания.

Начало вдоха: развернуть пальцами к себе. Продолжение вдоха. Выдох. Три дыхания.

Начало вдоха: в исходное положение. Продолжение вдоха. Выдох.

Начало вдоха: поменять руки, левая сверху, пальцы вперед. Продолжение вдоха. Выдох. Три дыхания.

Начало вдоха: развернуть пальцами к себе. Продолжение вдоха. Выдох. Три дыхания.

Начало вдоха: в исходное положение. Продолжение вдоха. Выдох.

3. Вдох: соединить ладони. Выдох. Два дыхания. Вдох.

Выдох: развернуть кисти на себя и вниз. Три дыхания. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох.

Выдох: вращать кисти от себя и вниз. Три дыхания. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох, выдох.

4. Вдох: развести кисти в стороны на уровень плечевых суставов.

Выдох: развернуть ладони к себе. Вдох.

Выдох: вращая кисти на себя и вниз, развернуть ладони вперед, пальцы вверх. Вдох.

Выдох: соединить ладони. Вдох, выдох.

Вдох: развести кисти в стороны на уровень плечевых суставов.



Выдох: развернуть ладони вперед. Вдох.

Выдох: вращая кисти, развернуть ладонями к себе, пальцами вверх. Вдох.

Выдох: соединить ладони. Вдох, выдох.

5. Вдох: выпрямить руки вверх.

Выдох: опустить руки через стороны ладонями вверх.

Вдох: поднять руки через стороны ладонями вверх, соединить.

Выдох: опустить руки к груди. Вдох, выдох.

6. Вдох: выпрямить руки вниз.

Выдох: развести руки в стороны. Руки горизонтально, пальцы вниз, ладони в стороны.

Вдох: развернуть руки пальцами вверх, поднять, соединить тыльными сторонами ладоней.

Выдох: опустить руки через стороны в горизонтальное положение, пальцы вверх, ладони в стороны.

Вдох: развернуть руки пальцами вниз, опустить, соединить ладони.

Выдох: поднять к груди. Вдох, выдох.

7. Вдох: развести руки в стороны, ладони внутрь, пальцы вверх.

Выдох: развернуть ладони наружу.

Вдох: вперед, внутрь.

Выдох: резко наружу.

Вдох: вперед, внутрь.

Выдох: резко наружу.

Вдох: вперед, внутрь.

Выдох: резко наружу.

Вдох: поднять руки и соединить кисти тыльными сторонами.

Выдох: опустить вертикально вниз, внизу развернуть и соединить ладони.

Вдох: выпрямить руки вверх.

Выдох: опустить через стороны ладонями вверх.

8. Вдох: поднять руки через стороны, ладонями вверх, соединить ладони.

Выдох: согнуть руки в локтях, кисти махом идут за голову. Задержка.

Вдох: Выпрямить руки.

Выдох: махом опустить вниз.

Вдох: продолжая движение соединить ладони на уровне лопаток за спиной. Выдох, вдох.

Выдох: опустить руки.

Вдох: соединить ладони спереди и описав спираль поднести ко лбу. Постоять в этом положение некоторое время.

9. Когда течение энергий успокоится, с выдохом: скрутить кисти большими пальцами влево. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох.

Выдох: вправо. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох.

Выдох: развернуть кисти пальцами вниз (начиная на себя). Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох.

Выдох: пальцами вниз вращая от себя. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох.

Повторить скручивания еще два раза.

Опустить ладони на уровень сердца. Выполнить аналогичные движения кистями.

Опустить ладони на уровень пупа. Выполнить аналогичные движения кистями.

10. Выдох: выпрямить руки вниз.

Вдох: поднять через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони в стороны.

Выдох: опустить руки.

Вдох: соединить ладони, выпрямить руки вверх.

Выдох: опустить через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони наружу.

Вдох: поднять руки вверх.

Выдох: соединить ладони и опустить вниз.

Вдох: поднять через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони в стороны.

Выдох: опустить руки.

Вдох: соединить ладони, выпрямить руки вверх.

Выдох: опустить через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони наружу.

Вдох: поднять руки вверх.

Выдох: соединить ладони и опустить вниз.

Вдох: поднять через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони в стороны.

Выдох: опустить руки.

Вдох: соединить ладони, выпрямить руки вверх.

Выдох: опустить через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони наружу.

Вдох: поднять руки вверх.

Выдох: соединить ладони и опустить к груди. Вдох.

11. Выдох: выпрямить руки (не размыкая ладоней) вперед.

Вдох: развести в стороны.

Выдох: соединить перед собой.

Вдох: вернуть к груди.

Повторить движение еще два раза.

12. Вдох: выпрямить руки вверх.

Выдох: вниз.

Вдох: в исходное положение.

Повторить движение еще два раза.

13. Вдох: выпрямить руки (не размыкая ладоней) вперед.

Выдох: вернуть в исходное положение.

Повторить движение еще два раза.

14. Поднять ладони ко лбу и замереть, слушая, как текут, перераспределяются энергии.

 

(áâ) – дыхание во время фиксации.

 

1 (áâáâáâ) (áâáâáâ) (áâáâáâ) (áâáâáâ) (áâáâáâ)

2 á (âáâáâáâ) á (âáâáâáâ) á (â) á (âáâáâáâ) á (âáâáâáâ)

á (â)

3 á (âáâáâá) â (áâáâáâá) â (á) â (áâáâáâá) â (áâ)

4 á â (á) â (á) â (áâ) á â (á) â (á) â (áâ)

5 á â á â (áâ) 6 á â á â á

â (áâ)7 á â á â

á â á â á â á â 8 á â á â á (âá) âá 9 [ â (á)â (á)â (á)â (á)â (á)â (á)â (á)â (á)] – 3 раза [ â (á)â (á)â (á)

â (á)â (á)â (á)â (á)â (á)] – 3 раза [ â (á)â (á)â (á)

â (á)â (á)â (á)â (á) â (á)] – 3 раза 10 â á â

á â á â á â á â á â

á â á â á â (á) 11 [â á

â á ] – 3 раза 12 á â á â á á (â) 13 [á â ]

– 3 раза 14

Видео.









Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:


©2015- 2019 zdamsam.ru Размещенные материалы защищены законодательством РФ.