Сдам Сам

ПОЛЕЗНОЕ


КАТЕГОРИИ







Единство тела и пространства.





Медитация.

Войти в состояние любви и сердечной открытости. Представить, что все тело, его внутреннее пространство открывается внешнему физическому пространству.

Внешнее пространство проникает внутрь тела, а тело проникает во внешнее пространство. Они смешиваются, сливаются друг с другом. И тело растворяется во внешнем пространстве, а пространство мира растворяется в теле. Тело и внешнее пространство сливаются, становятся одним целым, между ними нет отличий.

 

Движения.

 

1. Вдох: стоя, ноги вместе, кисти развернуты ладонями вниз.

Выдох: присесть так, чтобы кисти стали чуть ниже коленей.

Вдох: выпрямить ноги, кисти идут вверх, на уровне лобка, ладони развернуть к телу.

Выдох: развернуть ладони вверх и выпрямляя руки вниз, вновь присесть, примерно так же, как в первый раз.

Вдох: выпрямить ноги, руки при этом идут назад и поднимаются вверх.

Выдох: опустить руки вдоль тела (ладони вниз).

2. Вдох: правой ногой и руками описать круги, начиная влево вверх, затем, с выдохом, развернуться и сделать широкий шаг вправо. Руки в горизонтальном положении.

Вдох: руками продолжить движение вниз, ногу сильнее согнуть в колене. Пальцы рук согнуть как когти, которые захватывают пространство и энергию, тянут на себя, а затем вверх. Когда тянете на себя, выпрямить ногу в колене. Повторить движение.

3. Выдох: прогнуться и опустить живот на бедро, руки идут вниз. Округлить спину, пальцами, как когтями, захватить пространство и энергию снизу.

Вдох: выпрямиться и прогнуться в груди, руки выпрямить вверх. Повторить движение.

4. Выдох: наклониться вниз, а затем повернуться влево.

Вдох: выпрямиться, повернуться вправо. Руками и телом словно описываете большой круг.



5. Выдох: наклониться.

Вдох: выпрямиться, прогнуться, кисти поставить на уровне груди (ладони вперед).

Выдох: наклониться и, двигаясь телом параллельно полу, развернуться влево.

Вдох: выпрямиться и поднять руки вверх.

6. Выдох: наклониться, повернуться вправо.

Вдох: выпрямиться, повернуться влево.

7. Выдох: прогнуться, опустить живот на бедро, руки идут вниз. Округлить спину, пальцами, как когтями, захватить пространство и энергию снизу.

Вдох: выпрямиться и прогнуться в груди, руки выпрямить вверх. Повторить движение.

8. Выдох: руки опустить, ногу сильнее согнуть в колене.

Вдох: пальцы рук согнуть как когти, захватить пространство и энергию, потянуть на себя и вверх. Когда тянете на себя, выпрямить ногу в колене. Повторить движение.

9. Выдох: руки в горизонтальное положение.

Вдох: сделать движение левой ногой и руками, обратное первому движению пункта 2.

10. Вдох: прогнуться назад, руки расслабленно свисают.

Выдох: наклониться вперед.

Вдох: выпрямиться, руки идут вверх вместе с туловищем, запрокинуть голову.

Выдох: опустить руки через стороны, ладонями вверх.

11. Вдох: поставить ноги на ширину плеч или чуть-чуть шире, перенести вес тела на одну ногу, а другую поставить на носок и потянуться головой влево и вверх.

Выдох: мягко согнув колени, перенести вес тела на другую ногу.

Вдох: потянуться головой вправо и вверх.

Движение аналогичное предыдущему, только голова расслабленно свисает набок, а влево и вверх потянуться правым плечом.

Выполнить движение в другую сторону.

12. Выдох: наклонить голову.

Вдох: запрокинуть голову.

Выдох: выпрямить голову. Вдох.

Выдох: словно ныряя, наклониться вниз, а затем (на вдохе) с прогибом выпрямиться вверх.

Повторить волнообразное движение.

Выдох: опустить руки вдоль тела (ладони вниз).

13. Вдох: левой ногой и руками описать круги, начиная вправо вверх, затем, с выдохом, развернуться и сделать широкий шаг влево. Руки в горизонтальном положении.

Вдох: руками продолжить движение вниз, ногу сильнее согнуть в колене. Пальцы рук согнуть как когти, которые захватывают пространство и энергию и тянут на себя, а затем вверх. Когда тянете на себя, выпрямить ногу в колене. Повторить движение.

14. Выдох: прогнуться и опустить живот на бедро, руки идут вниз. Округлить спину, пальцами, как когтями, захватить пространство и энергию снизу.

Вдох: выпрямиться и прогнуться в груди, руки выпрямить вверх. Повторить движение.

15. Выдох: наклониться вниз, а затем повернуться вправо.

Вдох: выпрямиться, повернуться влево. Руками и телом словно описываете большой круг.

16. Выдох: наклониться.

Вдох: выпрямиться, прогнуться, кисти расположить на уровне груди, ладони смотрят вперед.

Выдох: наклониться и, двигаясь телом параллельно полу, развернуться вправо.

Вдох: выпрямиться и поднять руки вверх.

17. Выдох: наклониться, повернуться влево.

Вдох: выпрямиться, повернуться вправо.

18. Выдох: прогнуться, опустить живот на бедро, руки идут вниз. Округлить спину, пальцами, как когтями, захватить пространство и энергию снизу.

Вдох: выпрямиться и прогнуться в груди, руки выпрямить вверх. Повторить движение.

19. Выдох: руки опустить, ногу сильнее согнуть в колене.

Вдох: пальцы рук согнуть как когти, захватить пространство и энергию, потянуть на себя и вверх. Когда тянете на себя, выпрямить ногу в колене. Повторить движение.

20. Вдох: сделать движение правой ногой и руками, обратное первому движению пункта 13.

Задержка: подпрыгнуть и хлопнуть в ладоши напротив рта.

После приземления, сделать полный и свободный выдох ртом.

 

1á â á â á â 2á â á â á 3â á

â á

4â á

5â á

â á 6â á 7â

á â á

8â á â á

9â á â 10á â á â 11á

â á â á â á 12â á â (á)â

á â á â

13á â á

â á 14â

á â

á 15â á 16â

á â á

17â á

18â á â á

19â á â

á 20â á

â

Мудра и мантра.

Сесть на пятки. Большие пальцы и указательные соединить так, чтобы получилось кольцо. Расположить его в вертикальной плоскости, напротив груди. Большие пальцы соединены напротив мечевидного отростка. Остальные пальцы разомкнуты, но тоже образуют полукруги.

Держите мудру и одновременно произносите в уме мантру.

Мантра:«ПРААХ НААХ НААХ ПРААХ».Ударение в ПРААХ и НААХ на второе «А».

Через некоторое время вы почувствуете, что руки надо развести. Разведите их в стороны и под 45 градусов вверх, а затем опустите через стороны (ладони вверх) так, чтобы в итоге пальцы тыльными сторонами касались пола, а ладони смотрели вперед.

 

Как только пальцы коснутся пола, надо сказать: «ХА ТХА».А затем вновь некоторое время произносить мантру: «ПРААХ НААХ НААХ ПРААХ».

Видео.

Развитие сил сознания.

 

Техника предназначена для набора и генерации энергии необходимой для глубинной работы и развития сознания. Развивает такие функции сознания как осознание и самосознание. Выполняется перед медитативными техниками, чтобы запастись необходимым для их выполнения количеством энергии.

Делать очень плавно и медленно, входя в состояние текста и следуя движениям. Все время сознавать себя, как можно полнее, особенно в теле. Для этого можно предварительно сделать упражнение «Осознание тела».

Если в теле возникнут очень сильные вибрации, ни в коем случае не заканчивать упражнение поспешно, и тем более не прерывать выполнение упражнения. Необходимо замедлить движение или замереть полностью, пока вибрации не стихнут, а затем осторожно продолжить. Иначе можно потерять сознание.

Движения и текст перед выполнением обязательно выучить наизусть. В процессе выполнения ни в коем случае нельзя отвлекаться. На всякий случай повесьте лист с текстом упражнения прямо перед глазами. Текст произносить, как бы растягивая в сознании его смысл на всю длину соответствующего движения.

Если вы хорошо чувствуете движение энергий в теле-сознании, то упражнение можно выполнять без текста и визуализаций, а полностью сосредоточившись на течении и работе с энергиями. Но перед тем как решить, выполните упражнение с текстом и без него. От какого режима эффект будет сильнее тем и пользуйтесь.

Упражнение выполняется минимум три раза.

 

Техника выполнения.

1. Текст: Потихоньку распускается цветок
Стоя лицом на север, руки выпрямлены вниз, кисти раскрыты как распустившиеся лотосы (ладони вниз).

Вдох: развернуть лотосы ладонями вверх (вращая кистями зачерпываем силу из земли) и поднять вдоль тела, до уровня груди (восходящий поток захваченной снизу энергии концентрируется в груди).
2. Текст: Я пришел посмотреть на восток
Выдох: повернуть голову лицом на восток, одновременно открывая глаза. Энергия из груди выплескивается через глаза, уходит на восток. Вместе с энергией через взгляд выплескивается ваша изначальная суть. Она встречается с потоком жизненной энергии, идущим с востока. И через вашу сущность и взгляд поток жизни вливается в вас. Можно визуализировать восходящее солнце.
3. Текст: Где родится прекрасная жизнь
Вдох: повернуть голову лицом вперед. Выпрямить руки вниз. Ладони вперед. Полностью открываемся, распахивая всего себя захваченному взглядом потоку жизненной энергии.
4. Текст: Чтобы всех наполнить собой
Продолжая вдох: руки отвести назад и прогнуться в груди. Голову запрокинуть, но не до конца, без ощущения залома и пережатия в шее. Ладони вперед. Грудь, сердце, все наше существо открыто, насыщаемся силой жизни.
5. Текст: Я пришел посмотреть на закат
Выдох: прямые руки поднять через стороны (зачерпываем энергию снизу, с боков и сверху наполнившегося жизненной энергией кокона) и опустить за голову, словно обхватывая ее на расстоянии (вкладываем, уплотняем энергию в области головы).
6. Текст: Чтобы Ночь обняла меня
Вдох: кисти развернуть пальцами вверх и через стороны перевести вперед так, чтобы центры ладоней стали напротив глаз. Развернуть кисти пальцами друг к другу и опустить спереди вдоль тела, до уровня тазобедренного пояса. Кисти развернуть пальцами вниз и через стороны перевести назад так, чтобы ладони были обращены к телу и их центры были на уроне крестца. Закрываем кокон, грудь и продолжаем упаковывать энергию по всему телу, сглаживая, перераспределяя.
7. Текст: Я пришел быть собою со Всем
Выдох: наклониться вперед, руки в лотосах поднять. Мы словно ныряем с головой, на поверхности остаются только руки в лотосах. Головой, передней частью тела набираем силу восходящего потока, а руками и задней частью тела нисходящего.
8. Текст: Что так сильно любит меня
Вдох: выпрямиться и прогнуться назад, раскрывая грудь, руки в стороны, в лотосах, голова запрокинута. Выпрямляясь и описывая руками вихревые движения, мы закручиваем нисходящий и восходящий потоки в коконе. Восходящий поток идет снизу спереди, через голову, за спину и вниз, а нисходящий вниз за спиной, проходит под ногами и поднимается спереди. После чего мы открываемся нисходящему потоку и наполняем им тело-сознание.

Выдох: выпрямиться, опуская руки вниз и одновременно упаковывая энергию в теле.

Дальше описывать движение энергий не буду, чтобы не сбить вас с реальных ощущений.

9. Текст: Медленно раскрывается цветок

Кисти в лотосах, ладони напротив тазобедренных суставов.

Вдох: поднять кисти вдоль тела, чтобы ладони стали напротив груди.

10. Текст: Я приношу свои дары тем

Выдох: кисти развернуть ладонями вверх и выпрямить руки вперед, параллельно полу, руки между собой также параллельны.

11. Текст: Кто слышит мои слова

Вдох: кисти развернуть ладонями вперед и развести руки в стороны, ладони смотрят в стороны, указательные пальцы вверх.

12. Текст: Там, где сказано слово

Выдох: Поднять руки через стороны.

13. Текст: Затихает ветер

Задержка: опустить руки и закрыть все отверстия в голове согнутыми пальцами. Большие закрывают уши, указательные глаза, средние прижимают крылья носа, безымянные верхнюю губу, а мизинцы нижнюю.

14. Текст: И вечность

Вдох: соединить левый указательный и правый большой, остальные пальцы вверх, центры ладоней друг напротив друга на уровне щитовидки.

15. Текст: Внемлет

Выдох: соединить оставшийся большой и указательный, в результате получается символ бесконечности, остальные пальцы вверх.

16. Текст: Звучанию

Вдох: поднять руки и расположить над макушкой ладонями вверх. Большие и указательные пальцы образуют кольцо, но друг друга не касаются.

17. Текст: Силы

Выдох: выпрямить руки (можно потянуться).

18. Текст: Так

Вдох: Выпрямить кисти, ладони смотрят в стороны.

19. Текст: Я рождал себя

Выдох: руки через стороны опустить.

20. Текст: Сам

Вдох: повернуть кисти ладонями вверх и поднять вдоль боков до уровня груди.

21. Текст: В Силе

Выдох: ладони поставить на бока, пальцы вверх.

22. Текст: И Силе

Вдох: пальцы развернуть вперед, локти назад. Задержка. Выдох: опустить руки.

23. Текст: Проникал цветок сквозь воды

Вдох: руки в лотосах поднять вдоль тела, вращая по спирали.

24. Текст: Наслаждался светом солнца

Выдох: подняться на носки, одновременно опустить руки через стороны, ладонями вверх.

25. Текст: И вбирал, искрясь, влагу

Вдох: стоя на носках, поднять руки через стороны, ладонями вверх.

26. Текст: Лепестками и корнями

Выдох: стоя на носках, опустить руки спереди, ладонями вверх.

27. Текст: Заставал восход луны он

Задержка: опуститься на пятки, подбородок в ямку между ключицами, выполнить три замка.

28. Текст: И мерцанье звезд далеких

Задержка: удерживая горловой замок, запрокинуть назад голову.

29. Текст: Наполняло его Силой

Задержка: резко описать руками круг вперед. Начиная назад и вверх, вместе с руками поднимается голова. Когда руки будут спереди горизонтально земле, отпустить три замка, начиная вдох и плавно опустить руки.

30. Текст: Принесенной

Вдох: поднять руки спереди, ладонями вверх.

31. Текст: И вошедшей

Выдох: опустить руки вдоль боков, ладони смотрят вовнутрь, пальцы вверх.

32. Текст: В глубину

Вдох: поднять руки через стороны до горизонтального положения, ладонями в стороны, пальцами вниз.

33. Текст: Его сознанья

Выдох: согнуть руки в локтях, словно сжимая голову с двух сторон.

34. Текст: Раскрывался

Вдох: поднять руки вверх и в стороны под 450.

Выдох: опустить руки через стороны.

35. Текст: Принимал

Вдох: запрокинуть голову, небольшой прогиб.

 

1á 2â 3á 4 5â 6á 7â 8á â 9á 10â

11á 12â 13 14á 15â

16á 17â 18á 19â 20á 21â 22á â 23á 24â 25á 26â 27 28 29 á 30 31â 32á 33â 34á â 35á

Видео.

Равновесие Сил.

Медитация.

 

Необходимо ощутить, что все силы формирующие тело-сознание находятся в состоянии динамического равновесия. Что все они на своих местах, в полном объеме выполняют свои функции и при этом все вместе образуют гармоничное целое, стремящееся к развитию. При необходимости помогают друг другу, поддерживают.

Силы приходят, равновесия круг. Вместе вперед стремятся и остаются собой. Равновесие сил Мира во мне.

Не теряя состояния выполнить «Мудру и мантру».

 

Мудра и мантра.

Одновременно с выполнением мудры произносится мантра.

Руки развернуть ладонями к телу, пальцами вверх. Все пальцы касаются друг друга только первыми фалангами. Сначала идет указательный правой. Его ногтя, своей подушечкой, касается указательный левой. Затем идет правый средний. За ним левый средний. За ним правый безымянный, левый безымянный, правый мизинец и левый мизинец. Большие, изнутри, касаются только первых фаланг средних и друг друга. Держать напротив груди.

Вид сзади. Вид спереди и сверху

 

Мантра: «ВОАХ»Ударение на «А».

Движения.

1. Текст: Здесь

Движение: левая кисть на уровне сердца (ладонь вверх), пальцы направлены вправо. Правую руку согнуть в локте и поднять спереди (ладонь вверх), а затем накрыть ладонь левой руки. Центры ладоней друг напротив друга.

2. Текст: Я соединяюсь

Движение: Вращая ладони, относительно их центров, как места соединения, перевернуть кисти, меняя их местами (левая сверху, правая снизу).

3. Текст: С Силами

Движение: не двигая левый локоть, предплечьем и кистью описать круг в вертикальной плоскости и соединить левую ладонь с тыльной стороной правой ладони. Обе ладони смотрят верх.

4. Текст: И Миром

Движение: обе руки выпрямить вперед параллельно друг другу и полу. Ладони смотрят друг на друга, а пальцы вперед. Затем согнуть руки в локтях, и отвести максимально назад. Прогнуться, раскрывая грудь. Центры ладоней на уровне сосков, смотрят друг на друга. Развернуть кисти ладонями вперед, пальцами в стороны.

5. Текст: Чтобы уравновесить

Движение: соединить ладони, пальцы смотрят вперед. Развернуть пальцы вверх, поднять руки, но до конца в локтях не выпрямлять. Опустить руки. Угол между предплечьями, когда они вверху, должен быть равен углу, когда они внизу.

6. Текст: Их силу

Движение: выпрямить руки вертикально вверх, развернуть кисти под прямым углом к предплечью и опустить через стороны до горизонтального положения. Описать кистями круги: назад, вверх, вперед и вновь поставить пальцами вниз. Опустить руки, соединить ладони.

7. Текст: В теле

Движение: поднять руки на уровень сердца. Локти отвести назад, ладони развернуть вниз, пальцы вперед. Выпрямить руки вниз. Поднять прямые руки через стороны. Пальцы все время смотрят вперед, а ладони наружу. Аналогичным образом опустить руки.

8. Текст: И сознании

Движение: развернуть ладони вверх, пальцы вперед. Выпрямить руки вверх, подняв кисти вдоль боков. Опустить руки через стороны. Ладони все время смотрят вверх, а пальцы вперед. Поднять руки аналогичным образом.

9. Текст: С Миром

Движение: Соединить ладони на уровне сердца. Развести кисти в стороны, ладони смотрят друг на друга, пальцы вверх. Когда руки полностью выпрямятся в локтях, развернуть кисти ладонями наружу. Свести кисти перед грудью (ладони наружу). Когда кисти должны будут соприкоснуться, развернуть их ладонями друг к другу и соединить.

Надавить на ладони.

Повторить еще два раза.

 

2 3 4 5 6 7 8

9

Движения и мантры.

1. Стопы поставить параллельно на ширине четырех кистей в длину. Колени согнуты. Позвоночник прямой и перпендикулярен полу. Кисти развернуть ладонями вверх, пальцами вперед, расположить на высоте макушки.

Мантра: ЦОНГ. Произносится на каждый удар сердца. Произнести 27 раз, т.е. на 27 ударов сердца. Дыхание полное, свободное.

2. Из предыдущего положения вращаем кисти. Большие пальцы сначала вверх, затем внутрь и вниз, а потом наружу и вверх, стараясь, чтобы ладонь максимально смотрела вверх, пальцы вперед.

Мантра: ЦОНГ: с вдохом свести кисти по прямой линии друг к другу.

Мантра: ХА(произносится вслух, но голосовые связки расслабленны): с выдохом (через рот) кисти расходятся, возвращаясь в исходное положение.

Выполнить 23 раза.

3. Из предыдущего положения свести кисти так, чтобы ребра ладоней стали на ширине плеч.

Мантра: ХРААХ: с вдохом кисти опустить вертикально вниз до уровня промежности. Развернуть кисти. Большие пальцы идут вниз, внутрь и вверх, наружу и вниз, ладонь смотрит вверх.

Мантра: ГРААХ(произносится вслух глухо, словно только за счет горла): с выдохом (через рот) кисти поднимаются вверх и вращаются, возвращаясь в исходное положение.

Выполнить 17 раз.

4. Из второго положения руки и кисти через стороны, с вдохом и мантрой ТОНГ, описывают полукруги вниз и вверх до высоты подмышек, ладони смотрят вверх, пальцы вперед. Затем обратным движением, с выдохом ртом и мантрой ФО(произносится вслух), возвращаются в исходное положение.

Выполнить 17 раз.

5. Из второго положения руки и кисти через стороны описывают полукруги вниз и соединяются с хлопком напротив солнечного сплетения, затем возвращаются в исходное положение. Это делается на выдохе ртом. За один выдох делается 5 хлопков. Каждый с мантрой РЮХ (произносится вслух). Затем в исходном положении делается полный вдох и вновь пять хлопков на выдохе. Всего делается 5 дыханий. Соответственно в ладоши вы хлопаете всего 25 раз.

6. Прыжком, поставить ноги вместе, а руки в намастэ. После этого произнести мантру: РАХ КАРААХ ТАРААХ КУ.Произнести один раз.

7. Из предыдущего положения, не сгибая ног в коленях, наклониться вперед и поставить ладони на стопы, пальцы рук не выходят за пальцы ног. С вдохом сесть на корточки (не отрывая пяток от пола), подбородок прижат к груди. С выдохом выпрямить ноги и руки, голова максимально запрокидывается назад, а спина прогибается вниз. Сделать еще 4 таких приседания. Затем, с вдохом и мантрой СОНГ, выпрямиться с руками вверх и прогнуться назад. С выдохом выпрямиться, развернуть ладони к полу и с мантрой ТО опустить их вертикально вниз. Сделать с мантрой СОНГ плавный и медленный вдох, а с мантрой ТО плавный и медленный выдох.

Повторить 3-5 раз.









Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:


©2015- 2019 zdamsam.ru Размещенные материалы защищены законодательством РФ.