Сдам Сам

ПОЛЕЗНОЕ


КАТЕГОРИИ







Освобождение тела-сознания от привязанностей и зависимостей.





 

Техника предназначена для удаления из тела-сознания привязанностей и зависимостей, делает человека свободным и самодостаточным.

 

Концентрация Сил.

Собирает Силы с периферии кокона и концентрирует в центре Сил в брюшной полости.

Также собирается и усиливается воля. Полезно выполнять перед формированием намерения (в нашем случае надо намеривать безупречно выполнить упражнения и освободиться от привязанностей и зависимостей) и решительными действиями.

 

1. В стойке на плечах соединить стопы (следить, чтобы они были направлены вертикально вверх), завести руки за ноги, ладони замкнуть на стопы (основания ладоней ниже пяток не опускаются). Вдох, выдох и на задержке после выдоха три замка (корневой, брюшной и горловой). Задержка максимальная. Плавный вдох и выдох.

2. Опуститься на спину. Дыхание аналогично.

3. Перейти в третье положение. Лодыжки прижаты к полу (во втором и третьем положении стопы горизонтально, положение стоп можно контролировать, надавливая на пятки руками).

 

Выявление зависимостей и первичная чистка.

Взяться левой рукой за левую стопу. Центры рук замыкаются на центры стоп. Стопу на правую половину тела не смещать. Центр правой ладони на уровне сосков. Ладонь смотрит влево. Вдох, выдох, вдох.

Выдох: развернуть ладонь к себе. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох.

Выдох: развернуть ладонь вперед. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох.

Выдох: развернуть ладонь вверх. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох.

Выдох: развернуть ладонь вниз. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох, выдох, вдох.

Поменять руки. Вдох, выдох, вдох.

Выдох: развернуть ладонь к себе. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох.



Выдох: развернуть ладонь вперед. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох.

Выдох: развернуть ладонь вверх. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох.

Выдох: развернуть ладонь вниз. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох, выдох, вдох.

Аналогично сделать на правую ногу.

Очищение каналов сознания.

 

1. Стопы соединить. Руки прямые, кисти, соприкасаясь, стоят ладонями на полу. Голова касается больших пальцев ног местом, где обычно начинают расти волосы. Поток из земли входит в руки и зацикливается в теле, вращаясь по кругу: по туловищу вниз, в ноги, из ног в голову. Три полных дыхания.

2. Вдох: стоя на ребрах стоп, выпрямиться, поднимая руки вверх. При этом взятый в предыдущем положении поток энергии выплескивается из раскрывающейся поверхности тела вперед и вверх. Когда спина и руки станут вертикально, опустить таз на пол. Постараться прогнуться, ладони в небо, но под небольшим углом. В тело вливается поток неба. Тело, как сосуд, наполняется энергией. Три полных дыхания.

3. Вдох и с выдохом опустить руки и наклониться, словно запечатывая сосуд тела. Принять первое положение. Три полных дыхания: поток энергии движется по туловищу вверх, в голову, из головы в ноги и так далее по кругу. Вдох и с выдохом поток энергии плавно вытекает через ладони назад и вниз.

Выполнить упражнение три раза.

 

Удаление информационных привязок и штампов.

Стоять на носках, ноги вместе, колени не разводить, бедра от икр (за счет выпрямления ног) не отрывать. Стараться наклониться вперед, чтобы между теменем и копчиком была горизонтальная линия. Но подбородок к груди не прижимать, тянуть позвоночник вперед и назад. Руки замкнуть за спиной, взявшись левой кистью за правое запястье, правая кисть сжата в кулак, большой палец сверху остальных. Важно: руки с боков идут под крыльями подвздошной кости, кисти напротив крестца.

Стоять в асане минимум 3-5 минут.

Движения развязки.

 

Движение удаляет привязанности (в том числе и привычки) и зависимости как по отношению к себе, так и по отношению к миру или его объектам.

 

Дыхание полное спокойное естественное.

 

1. Поднять руки горизонтально перед собой, ладони смотрят вперед. Вдох, выдох, вдох, выдох.

Вдох: поднять правую руку вверх и отвести назад.

Выдох: поставить руку вертикально.

Вдох: обе руки движутся навстречу друг другу, встречаются под углом 45 градусов вверх и продолжают движение. Пока левая рука не будет поднята и отведена назад, а правая опущена и тоже отведена назад.

Выдох: вернуть руки в исходное положение перед собой. Вдох, выдох.

Вдох: поднять левую руку вверх и отвести назад.

Выдох: поставить руку вертикально.

Вдох: обе руки движутся навстречу друг другу, встречаются под углом 45 градусов вверх и продолжают движение. Пока правая рука не будет поднята и отведена назад, а левая опущена и тоже отведена назад.

Выдох: вернуть руки в исходное положение перед собой. Вдох, выдох.

Выполнить три раза.

 

2. Вдох: отвести правую руку вправо и назад.

Выдох: поставить руку строго вправо.

Вдох: обе руки движутся навстречу друг другу, встречаются под углом 45 градусов и продолжают движение (правая рука над левой). Пока левая рука не будет смотреть вправо, а правая влево.

Выдох: вернуть руки в исходное положение перед собой. Вдох, выдох.

Вдох: отвести левую руку влево и назад.

Выдох: поставить руку строго влево.

Вдох: обе руки движутся навстречу друг другу, встречаются под углом 45 градусов и продолжают движение (левая рука над правой). Пока левая рука не будет смотреть вправо, а правая влево.

Выдох: вернуть руки в исходное положение перед собой. Вдох, выдох.

Выполнить три раза.

 

3. Руки опустит вниз, ладони назад (в этом движении ладони все время должны быть развернуты назад). Вдох, выдох.

Вдох: завести руки за спину (правая рука ближе к телу) и скрестить так, чтобы правая рука коснулась левой лопатки, а левая рука правой лопатки.

Выдох: в исходное положение.

Вдох: поднять руки через стороны.

Выдох: опустить руки, скрестить (левая ближе к телу), поднять через стороны (правую руку слева, а левую справа, вверху ближе к телу правая рука).

Вдох: опустить руки через стороны.

Выдох: поднять руки через стороны, скрестить (правая ближе к телу), опустить через стороны (правую руку слева, а левую справа, внизу ближе к телу левая рука).

Вдох: поднять руки через стороны.

Выдох: опустить руки. Вдох, выдох.

Вдох: завести руки за спину (левая рука ближе к телу) и скрестить так, чтобы правая рука коснулась левой лопатки, а левая рука правой лопатки.

Выдох: в исходное положение.

Вдох: поднять руки через стороны.

Выдох: опустить руки, скрестить (правая ближе к телу), поднять через стороны (правую руку слева, а левую справа, вверху ближе к телу левая рука).

Вдох: опустить руки через стороны.

Выдох: поднять руки через стороны, скрестить (левая ближе к телу), опустить через стороны (правую руку слева, а левую справа, внизу ближе к телу правая рука).

Вдох: поднять руки через стороны.

Выдох: опустить руки. Вдох, выдох.

Выполнить три раза.

 

4. Развернуть кисти пальцами вперед, ладонями вниз. Вдох, выдох.

Вдох: поднять руки через стороны (кисти все время пальцами вперед, ладонями наружу).

Выдох: опустить руки, скрестить (левая ближе к телу), поднять через стороны (правую руку слева, а левую справа, вверху ближе к телу правая рука).

Вдох: опустить руки через стороны.

Выдох: поднять руки через стороны, скрестить (правая ближе к телу), опустить через стороны (правую руку слева, а левую справа, внизу ближе к телу левая рука).

Вдох: поднять руки через стороны.

Выдох: опустить руки. Вдох, выдох.

Вдох: поднять руки через стороны.

Выдох: опустить руки, скрестить (правая ближе к телу), поднять через стороны (правую руку слева, а левую справа, вверху ближе к телу левая рука).

Вдох: опустить руки через стороны.

Выдох: поднять руки через стороны, скрестить (левая ближе к телу), опустить через стороны (правую руку слева, а левую справа, внизу ближе к телу правая рука).

Вдох: поднять руки через стороны.

Выдох: опустить руки. Вдох, выдох.

Выполнить три раза.

 

5. Развернуть кисти пальцами в стороны, ладонями вниз. Вдох, выдох.

Вдох: поднять руки через стороны (вверху пальцы смотрят друг на друга, ладони вверх).

Выдох: опустить руки, скрестить (левая ближе к телу), во время скрещивания, правую кисть развернуть пальцами влево, а левую кисть пальцами вправо, поднять через стороны (правую руку слева, а левую справа, вверху ближе к телу правая рука, пальца смотрят в стороны, ладони вверх).

Вдох: опустить руки через стороны.

Выдох: поднять руки через стороны, скрестить (правая ближе к телу), опустить через стороны (правую руку слева, а левую справа, внизу ближе к телу левая рука), развернуть кисти.

Вдох: поднять руки через стороны.

Выдох: опустить руки. Вдох, выдох.

Вдох: поднять руки через стороны (вверху пальцы смотрят друг на друга, ладони вверх).

Выдох: опустить руки, скрестить (правая ближе к телу), во время скрещивания, правую кисть развернуть пальцами влево, а левую кисть пальцами вправо, поднять через стороны (правую руку слева, а левую справа, вверху ближе к телу левая рука, пальца смотрят в стороны, ладони вверх).

Вдох: опустить руки через стороны.

Выдох: поднять руки через стороны, скрестить (левая ближе к телу), опустить через стороны (правую руку слева, а левую справа, внизу ближе к телу правая рука), развернуть кисти.

Вдох: поднять руки через стороны.

Выдох: опустить руки. Вдох, выдох.

Выполнить три раза.

 

6. Развернуть кисти пальцами назад, ладонями вниз. Вдох, выдох.

Вдох: поднять руки через стороны (кисти все время пальцами назад, ладонями наружу).

Выдох: опустить руки, скрестить (левая ближе к телу), во время скрещивания, развернуть кисти (правую вращать против, а левую по часовой стрелке), чтобы они вновь стали пальцами назад, поднять через стороны (правую руку слева, а левую справа, вверху ближе к телу правая рука).

Вдох: опустить руки через стороны.

Выдох: поднять руки через стороны, скрестить (правая ближе к телу), опустить через стороны (правую руку слева, а левую справа, внизу ближе к телу левая рука), развернуть кисти.

Вдох: поднять руки через стороны.

Выдох: опустить руки. Вдох, выдох.

Вдох: поднять руки через стороны.

Выдох: опустить руки, скрестить (правая ближе к телу), во время скрещивания, развернуть кисти, чтобы они вновь стали пальцами назад, поднять через стороны (правую руку слева, а левую справа, вверху ближе к телу левая рука).

Вдох: опустить руки через стороны.

Выдох: поднять руки через стороны, скрестить (левая ближе к телу), опустить через стороны (правую руку слева, а левую справа, внизу ближе к телу правая рука), развернуть кисти.

Вдох: поднять руки через стороны.

Выдох: опустить руки. Вдох, выдох.

Выполнить три раза.

Закрепляющее движение.

Движение закрепляет независимое состояние тела и сознания. Тем самым, удаляя возможность восстановления старых и образования новых привязанностей и зависимостей.

 

1. Соединить ладони на уровне сердца. Вдох, выдох.

2. Вдох: выпрямить руки вверх.

3. Выдох: опустить за голову.

4. Вдох: выпрямить вверх.

5. Выдох: опустить вдоль тела, выпрямляя вниз.

6. Вдох: соединить и поднять между лопаток.

7. Выдох: опустить.

8. Вдох: соединить и поднять к груди.

9. Выдох: выпрямить правую руку влево.

10. Вдох: соединить ладони пред грудью.

11. Выдох: выпрямить левую руку вправо.

12. Вдох: соединить ладони пред грудью.

13. Выдох: выпрямить руки вперед.

14. Вдох: поднять.

15. Выдох: опустить за голову.

16. Вдох: выпрямить вверх.

17. Выдох: опустить спереди.

18. Вдох: соединить и поднять между лопаток.

19. Выдох: опустить и соединить спереди.

20. Вдох: описать круг по часовой стрелке.

21. Выдох: описать круг против часовой стрелки.

22. Вдох: описать круг против часовой стрелки.

23. Выдох: описать круг по часовой стрелке.

24. Вдох: поднять руки перед собой на уровень сердца.

25. Выдох: приблизить соединенные ладони к груди. Вдох, выдох.

Выполнить три раза.

 

Познание Мира.

Движения.

1. Тадасана. Запястья, тыльными сторонами вверх, пальцами вниз, поднять к глазам. Развернуть ладонями вперед. Большие пальцы направлены к кончику носа, глаза на уровне соединения больших и указательных пальцев.

2. Развернуть кисти пальцами вниз. Волнообразно нырнуть и, прогибаясь, вынырнуть.

3. Опустить руки через стороны до горизонтального положения (ладони вверх). Максимально развести назад.

4. Соединить руки в замок и поднять как можно выше. Голову запрокинуть, прогнуться в груди. Руки опустить, подбородок на грудь.

5. Поднять руки через стороны (ладони вниз), голову запрокинуть. Опустить кисти к глазам (пальцы вперед, ладони вниз).

6. От глаз кисти выдвинуть горизонтально вперед, а затем поднять вверх, одновременно опуская подбородок на грудь.

7. Прогнуться.

8. Поставить кисти пальцами вверх, ладонями вперед.

9. Кисти идут горизонтально вперед.

10. Максимально развести руки в стороны.

11. Руки в замок и наклон вперед.

12. Поставить ноги в стороны.

13. Встать на колени, ноги поставить вместе.

14. Развести колени в стороны.

15. Выпрямиться. Руки в замке провести за тазом. Опустить таз на пол. Руки в замке, ладонями вниз, завести под стопы и там зафиксировать. Затем выпрямить ноги вверх.

16. Округлив спину, перекатиться в положение с прямыми руками и ногами, касающимися пола за головой.

17. Руки в замке провести над тазом и опустить на пол за спиной, ноги поставить еще дальше за голову.

18. Опустить спину на пол, поднять руки и ноги. Руки в замке, ладонями наружу, фиксируются над стопами.

19. Ноги опустить на пол, руки за голову, кисти в замке, ладони наружу.

20. Кисти через стороны завести под спину и соединить там в замок. Поднять таз и прогнуться. Опора на плечи и пятки.

21. Поддерживая таз руками (пальцы в стороны), поднять ноги.

22. Опустить ноги на пол, за голову.

23. Кувырок назад.

24. Выпрямляясь, поднять руки и опустить через стороны (ладони вниз). Через стороны (ладони вверх) поднять и соединить. Опустить на уровень сердца. Выпрямить вперед и развести в стороны.

25. Наклониться вперед. Туловище и руки параллельны полу, ладони в стороны. Выполнить вращение вправо. Сделать еще два круга. Выполнить три круга в другую сторону.

26. Выпрямиться, руки параллельны полу, ладони вверх. Зафиксировав руки и плечевой пояс на одной прямой, максимально скрутиться вправо. В исходное положение и скрутиться влево. Повторить еще два раза.

27. Аналогично предыдущему только ладони развернуты вниз. Опустить руки вниз.

1 2 3

4 5 6 7

8 9 10 11 12

 

 

13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27

 









Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:


©2015- 2019 zdamsam.ru Размещенные материалы защищены законодательством РФ.