Основні правила охорони та гігієни голосу

Охорона голосу. З погляду охорони голосу знання механіки зву- коутворення, розуміння методичних прийомів і знання режиму вбереже співака від непомірності у використанні голосу, від різних небезпечних експериментів над голосовим апаратом і допоможе йому зберегти свіжість голосу якнайдовше. Кожна людина, робота якої пов’язана зі співом, для збереження свіжості голосу і попере­дження різних захворювань повинна в побуті та в роботі дотриму­ватися певного режиму.

Професійні співаки частіше, ніж інші люди, страждають від по­рушень режиму. Відбувається це тому, що після посиленої діяль­ності голосовий апарат сильно розігрівається і набуває крайньої чутливості до таких дратівливих чинників, як холод, пил, тютюно­вий дим, спиртні напої та ін.

Великий вплив як на загальний стан здоров’я, так і безпосеред­ньо на голосовий апарат мають домашні умови. Так, наприклад, температура в кімнатах не має бути високою: це зніжує організм і сприяє до простудних захворювань. Кімнати необхідно провітрю­вати хоча б двічі на день. Для співаків якнайкращим видом опа­лювання є пічне, оскільки воно добре вентилює приміщення і за­лишає повітря вологим. Але реалії часу такі, що нині існує цент­ральне опалювання. Воно надто сушить повітря, тому для зволо­ження його рекомендується ставити на батареї судини з водою або тримати в кімнаті спеціальні зволожувачі повітря. У осінній час необхідно достатньо тепло одягатися, остерігатися охолоджування тіла в результаті тривалого перебування на повітрі і особливо сте­жити за тим, щоб були сухі та теплі ноги.

Величезного значення для співака набуває помірне і правильно організоване харчування. Вживання тютюну та спиртних напоїв украй небажане, оскільки вони діють негативно на весь організм і особливо на голосовий апарат, позбавляючи голос краси тембру, м’якості та гнучкості.

Всі співаки будьякого віку для збереження свіжості голосу мають працювати над ним по можливості щодня, проспівуючи вправи, вокалізи і ті місця в партіях, які викликають утруднення. Категорично протипоказано співати вправи відразу на фортисимо, оскільки нерозігрітий голосовий апарат унаслідок раптової та сильної напруги тільки стомлюватиметься.

Гігієнічні вимоги при навчанні співу. Вчення про вищу нер­вову діяльність є основою для цілого комплексу гігієнічних поло­жень, знання яких необхідне для кожного співака і його педагога- вокаліста.

Навики в співі являють собою сукупність вироблених умовних рефлексів. Утворення цих умовних рефлексів відбувається під впливом цілого комплексу зовнішніх і внутрішніх подразників.

Зовнішні подразники — це вся зовнішня обстановка, що оточує заняття співом: вигляд і обстановка кімнати, освітлення, сторонні шуми, звуки, присутні сторонні особи тощо.

Внутрішні подразники — це діяльність всіх органів і систем, що беруть участь у співі і чинять на нього вплив, діяльність різних м’язів і їх груп, дихальних органів, серцево-судинної системи, ор­ганів слуху та зору.

Крім того, на утворення співацьких навиків сильно впливає по­передній досвід учня. Якщо в минулому учневі були прищеплені неправильні навики, то утворені раніше умовні рефлекси гальму­ватимуть вироблення нових.

Великий вплив справляють також емоції, які завжди в тому або іншому ступені супроводжують спів. Емоції є реакцією відповіді організму на отримане роздратування.

В інтересах гігієни голосу співак повинен розвивати і вдоско­налювати велике дихання. Це значною мірою допоможе співакам якнайдовше зберегти свій голос і запобігти хворобам голосового апарату.

Необхідно також удосконалювати роботу артикуляційного апа­рату, виробляти правильну дикцію, яка в поєднанні з кантиленою надасть можливості співакові легко справлятися з найважчою во­кальною роботою та сприятиме профілактиці професійних захво­рювань голосу. Педагогові необхідно спеціально працювати над тим, щоб співак навчився зберігати координацію роботи мускула­тури, що бере участь у голосоутворенні. Це сприяє правильній ро­боті всіх частин голосоутворювального апарату і тим самим є гігі­єнічним засобом. Правильне положення голови та корпусу сприяє нормальній роботі гортані. Напруження м’язів черевного преса дає велику опору видиху і поліпшує якість звучання голосу.

Ті, хто навчаються співу, мають упродовж першого року працю­вати над голосом не більше 30 хвилин підряд з двома-трьома перер­вами по 3-5 хвилин. Надалі заняття тривають не більше години з двома перервами по 10-15 хвилин. Усі співаки, а молоді особливо, повинні працювати над голосом щодня, щоб закріплювати умовні рефлекси, необхідні в співі. Особливо важливе таке тренування для вироблення вокальної техніки. Заняття слід проводити в першу по­ловину дня, не на повний шлунок і в спокійній обстановці.

Початківці-співаки часом нераціонально користуються своїм го­лосом. Вони часто дуже довго, без перерв займаються співом, особ­ливо, коли роблять вправи одні, без педагога; бувають випадки, коли молодий співак співає в теситурі, що не відповідає його го­лосу. Деякі учні без керівництва педагога цілими годинами «пра­цюють» над верхніми нотами свого голосу, без потреби форсуючи та зловживаючи відкритим звуком із перевантаженням дихання. Поза сумнівом, що нарочите форсування вельми шкідливо відбива­ється на голосоутворенні та супроводжується зазвичай переванта­женням дихання, різким підвищенням внутрішньобронхіального тиску і порушенням інтонації. Тривале форсування звуку порушує правильну координацію роботи органів голосоутворення і швидко призводить до захворювання голосу.

Ті, хто навчаються співу, часто займаються без інструменту та камертона або із розладнаним інструментом, що приводить до де­тонації. Це також шкідливо само по собі, а крім того, співак, сам того не помічаючи, «занурюється» в не властиву його голосу теси- туру. Все це негативно відбивається на правильній, координова­ній роботі голосоутворювальних систем організму, прищеплюючи шкідливі, непотрібні умовні рефлекси і гальмуючи необхідні.

Гігієна дихання. Надзвичайно важливе для співака здоров’я ди­хальних органів і оволодіння правильним диханням, яке має від­повідати гігієнічним нормам. Таке дихання забезпечить співакові не тільки здоров’я голосових органів, але й здоров’я нервової сис­теми та організму в цілому.

Дихати необхідно через ніс. Якщо дихати через ніс важко через захворювання його порожнини, необхідно звернутися до лікаря- ларинголога. При інтенсивній м’язовій напрузі, наприклад при важкій фізичній роботі, бігу, боротьбі та інших видах спорту, а та­кож при співі дихати виключно через ніс іноді стає важко. У таких випадках буває необхідно дихати і через рот. Дихання повинне за­безпечувати надходження повітря в легені, щоб організм отриму­вав необхідну йому кількість кисню.

Співаки, особливо недосвідчені, мають розвивати та зміцнювати дихання спеціальними вправами, робити дихальну гімнастику. Вироблені умовні рефлекси нададуть надалі можливості легко до­лати велике навантаження, що припадає на органи дихання при фізичній напрузі.

Нервово-психічна гігієна вокаліста. Розвиток і вдосконалення артиста багато в чому залежить від того, що на перший погляд не має прямого відношення до творчої діяльності працівника мисте­цтва, — від обстановки його праці, відпочинку, від побутових умов, усього режиму життя. Будь-яке порушення доцільного розпорядку праці, відпочинку, неправильно організова-ний побут створюють у співака нестійкий настрій, погане самопочуття, викликають не­робочий, нетворчий стан.

Що потрібно артистові для того, щоб він завжди був у формі, щоб він завжди міг повною мірою використовувати свої творчі можливості?

Для цього артист, перш за все, має відчувати себе здоровим. Верхні дихальні шляхи, а також трахея, бронхи і легені мають бути в співака завжди здоровими. Він повинен мати витривалу м’язову, дихальну і серцево-судинну системи. У співака мають бути хоро­ший слух і зір, а також добре розвинена пам’ять. Він повинен ви­робити у себе стійкий творчий настрій. Всі ці вимоги можуть бути виконані лише в тому разі, якщо в співака буде здоровий організм з натренованою, працюючою без зривів нервовою системою, і якщо розвиток співака відбуватиметься різносторонньо та гармонійно. Співак ніколи не зможе досягти великих успіхів, якщо піклувати- меться про здоров’я і пра-вильний розвиток тільки одного голосу, звертаючи недостатню увагу на раціональний розвиток, зміцнення всього організму в цілому, на загальне вдос-коналення в інтелек­туальному та нервово-психічному сенсі. Дуже важливо оберігати себе від хвороб, які знижують життєвий тонус людини. Але все- таки цим не вичерпується питання вживання гігієнічних заходів, що забезпечують людині здоров’я. Величезне значення має нервова система в життєдіяльності організму людини, в цьому разі співака. Отже, в розділ нервово-психічної гігієни слід включити: режим праці й відпочинку, гартування та зміцнення організму, гімнас­тика, шкідливість тютюну та алкоголю, гігієна статевого життя, профілактика нервових захворювань.

Режим дня. Для здоров’я дуже корисно дотримуватися певного режиму, точного розпорядку дня, тобто мати певний ритм. Скла­даючи раціональний режим дня для співака, необхідно зважати на вимоги його професії та гігієнічні норми. Але режим дня має бути складений так, щоб робота, відпочинок, їжа, сон були регламен­товані, щоб їм було відведено необхідний час, щоб життя тривало в певному ритмі. Ретельно подумавши і склавши режим дня, необ­хідно надалі строго його дотримувати.

З погляду нервово-психічної гігієни дуже важливо правильно організувати не тільки свою працю, але й відпочинок. Вельми ко­рисна зміна одного виду праці іншим. Так, наприклад, якщо спі­вак, розучуючи яку-небудь оперну партію, відчуває труднощі під час її засвоєння, не слід нескінченно повторювати місця, що не вдаються. Необхідно перервати спів і зайнятися іншою роботою. Після цього знову повернутися до розучування партії, і утруд­нення в цьому разі можна подолати набагато легше. Необхідно регулярно використовувати для відпочинку вихідні дні, чергову відпустку. Для співака, що працює в колективі із частими кон­цертними роз’їздами, гігієна набуває особливого значення, і до­тримання її правил, можливо видозмінених у зв’язку з іншими умовами, є для вокаліста необхідним.

Гартування та зміцнення організму. Деякі співаки ставляться скептично до гартування організму, бояться його, вважаючи за краще кутати горло шарфом, остерігатися відкритої кватирки тощо. Така боязнь абсолютно безпідставна; практика та дані су­часної науки довели, що гартування оберігає людину від застудних захворювань. Гартування для співака — важливий засіб профілак­тики небезпечних для нього хвороб і збереження здоров’я.

Гартування організму може бути успішним тільки при дотри­манні певних умов. Так, гартуватися слід поступово, застосовуючи спочатку слабкий подразник і переходячи потім до сильнішого. На­приклад, при гартуванні водою спочатку температура її має бути близькою до температури тіла, згодом поступово холоднішою.

Гартування повинне проводитися систематично. Перерви в гартуванні зменшують або зводять нанівець вироблену з його допомогою стійкість організму стосовно певного подразника. Ба­жано при гартуванні використовувати не один, а декілька чин­ників природи: воду, повітря, сонячні тепло та світло. Дуже ко­рисне подібне гартування поєднувати із заняттями гімнастикою та спортом.

Ходіння на чистому повітрі дуже корисне для всього організму, укріплює нервову систему, м’язи, легені, серце. Прогулянки необ­хідно здійснювати щодня у будь-який час року і за будь-якої по­годи, дихаючи обов’язково через ніс. Небажано здійснювати прогу­лянку одразу після вокальних занять, а тим більше після виступу, оскільки це може привести до простудного захворювання.

Шкідливість алкоголю та паління. Професія співака-артиста передбачає великі витрати нервової та фізичної енергії, оскільки сценічна робота зазвичай триває при інтенсивному емоційному напруженні. Тому важливо розумно організувати свій побут, не зловживати алкоголем, уникати статевої розбещеності, часто су­путньої алкоголізму, та богемщини. У деяких артистів, зокрема співаків, укорінилося неправильне уявлення, ніби алкоголь додає бадьорості, укріплює упевненість у собі, усуває хвилювання при виступах. Насправді вживання алкоголю перед виступом завдає не користі, а шкоди. Внаслідок розширення кровоносних судин залози слизистих оболонок верхніх дихальних шляхів виділяють багато слизу. Голосові зв’язки червоніють, покриваються грудоч­ками слизу, і тому голос стає хрипким. Недаремно п’яні співають хрипкими голосами. Вокальне мистецтво вимагає від артиста вели­кої, вдумливої інтелектуальної роботи, забарвленої достатньо на­сиченою творчою емоційністю і суто фізичною напругою. Подібна робота може бути добре виконана лише за умови гармонійного по­єднання фізичних і психічних сил організму. Хронічне отруєння організму алкоголем призводить до розумової деградації, зокрема, до зниження творчих можливостей особи.

Паління тютюну особливо шкідливе для співаків. Ця погана та шкідлива звичка настільки укорінилася в побуті, що стала бу­денним явищем. Якщо паління шкідливе для здоров’я кожної лю­дини, то для співака воно шкідливе особливо, оскільки голосовий апарат — це його організм. Співакові особливо важливо знати, що нікотин негативно діє на дихання, викликає спазм гладкої муску­латури трахеї та бронхів. При такому спазмі порушується меха­нізм співоцького дихання і надмірно підвищується внутрішньо- бронхіальний тиск. Нікотин сильно подразнює слизову оболонку порожнини рота, глотки, гортані, трахеї та бронхів, викликаючи рясне виділення слини і слизу, сприяючи розвиткові хронічних запальних захворювань верхніх дихальних шляхів. Один з наслід­ків такого запалення — втрата голосовими зв’язками еластичності і зміна тембру голосу, який стає різкішим.

Багато співаків стверджують, ніби паління тютюну приносить їм користь, підсилюючи голос, особливо на низьких нотах. Це, зви­чайно, неправильне твердження і самообман. Річ у тому, що гуч­ність, що посилюється, різкість голосу від паління не означає, що він став сильнішим. Якраз навпаки, такі голоси втрачають легкість і у великому залі звучать тьмяно та слабо. Крім того, кожен голос повинен володіти не тільки потужністю, але й м’якістю, тільки тоді він зможе добре передати всі нюанси, всі фарби вокального твору.

Не різкості і не гучності в голосі має добиватися співак, а м’якості, легкості звуку. Ці якості можливі лише при цілком здорових ди­хальних шляхах, слизова оболонка яких не втратила еластичності від частих роздратувань тютюновим димом.

Основні правила особистої гігієни вокаліста. Велике значення для засвоєння харчових речовин має режим харчування. Їсти слід завжди в один і той же час. Найкорисніше для співака-артиста чотириразове харчування. Необхідно щодня їсти гарячі страви й уникати сухом’ятки. Не рекомендується багато їсти та пити перед виступом. Для співака-артиста особливо важливо їсти в міру.

Важливий розділ особистої гігієни — догляд за порожниною рота. У деяких співаків є погана звичка смоктати перед висту­пом льодяники, які нібито «пом’якшують горло» і «ліквідову­ють охриплість», що виникла від застуди або від хвилювання. Це шкідлива помилка, оскільки льодяник, що розтає, весь час дратує слизову оболонку глотки, викликає ще більше виділення слизу, що може не зменшити, а збільшити охриплість. У разі охриплості можна рекомендувати перед виступом випити півстакана теплого чаю.

Не слід носити головних уборів, що стискують голову та пору­шують кровообіг шкіри. При виступі не можна надягати вузьких перук, що стискують голову, після її зняття необхідно негайно ро­бити масаж шкіри голови для відновлення кровообігу.

У артистів-вокалістів гігієнічні вимоги до одягу мають деякі особливості, пов’язані з їх професією. Нижня частина грудної клітки і підгрудинна область не має бути стягнута одягом, щоб не обмежувати дихальних рухів, не утрудняти кровообігу. Якщо співак недостатньо користується м’язами черевного преса, реко­мендується надягати на живіт особливий пояс — бандаж, що під­тримує нижню та середню частини черевної стінки. Це може допо­могти створенню «опори» для дихання.

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ССОРИМСЯ Не понимая различий, существующих между мужчинами и женщинами, очень легко довести дело до ссоры...

Конфликты в семейной жизни. Как это изменить? Редкий брак и взаимоотношения существуют без конфликтов и напряженности. Через это проходят все...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: