Уддияна бандха с капалабхати.

Стать, упереть руки в согнутые колени, все пальцы внутрь.

3. Три замка. Акцент на максимальное втягивание живота.

4. Максимальная задержка (но без насилия и потери сознания).

5. Не отпуская замков, выпрямиться, поставить ноги вместе, отпустить замки (снизу вверх), полный вдох и выдох.

Стать, упереть руки в согнутые колени, все пальцы внутрь.

4. На задержке дыхания выполнить выхлопы животом – втягивать и выпячивать живот, так быстро, как получается, но без потери качества.

5. Не отпуская замков, выпрямиться, поставить ноги вместе, отпустить замки (снизу вверх), полный вдох и выдох.

Стать, упереть руки в согнутые колени, все пальцы внутрь.

4. На задержке дыхания выполнить поочередное волнообразное сокращение прямых мышц живота.

Сначала в одну сторону: сокращаем левую прямую мышцу, к ней добавляем правую, левую расслабляем (уддияна бандха). Затем вновь сокращаем левую и движение повторяется.

В другую сторону: сокращаем правую мышцу, к ней добавляем левую, правую расслабляем.

В одну и другую сторону выполнить одинаковое количество повторений.

5. Не отпуская замков, выпрямиться, поставить ноги вместе, отпустить замки (снизу вверх), полный вдох и выдох.

В момент возникновения понимания, что хотите есть или возникновения желания съесть что-то конкретное, начать наблюдать естественное дыхание и таким образом выйти в позицию осознающего наблюдателя.

Сделать вдох, выдох и спросить себя: «Кто хочет есть?» Ответить: «Я хочу есть». И ощутить, пережить этого себя, который хочет есть. Вдох, выдох и спросить себя: «Кто выбирает еду?» Ответить: «Я выбираю еду». И пережить себя, как выбирающего еду.

После этого вы берете и едите то, что считаете нужным.

Когда едите, делаете вдох, выдох и спрашиваете себя: «Кто ест?» Отвечаете: «Я ем». И обращаете внимание на себя поглощающего пищу. Вдох, выдох, вопрос: «Кто выбрал еду?» Ответ: «Я выбирал еду». Переживаете себя сделавшего выбор.

Если вас одолевает желание съесть что-то вредное, можно конкретизировать вопросы. Например.

«Кто желает съесть булочку?» «Я желаю съесть булочку».

«Кто контролирует желание?» «Я контролирую желание». И пережить себя контролирующего желание.

А раз вы контролируете желание, значит вы можете его выключить. Т.е. вы видите булочку на прилавке, принимаете ее изображение, запах к сведению, но не реагируете появлением желания ее съесть. Либо, если действительно голодны, выбираете любой полезный продукт и начинаете желать съесть, например, яблоко.

Смотреть на солнце в последние полчаса пред заходом. Периодически делать серию быстрых, но легких морганий для снятия напряжения. Начать созерцание с 20 секунд и по 20 секунд каждую неделю добавлять. Солнце - точка концентрации. Затем визуальная деконцентрация по всему полю зрения и объемное внимание. Переводя внимание в зону невоспринимаемого, представляйте, что оно освещается лучами солнца. Довести длительность созерцания до 10 минут.

Если возникает естественная задержка после выдоха, пусть длится столько, сколько ей требуется.

При вдохе представить, что солнце или солнечная энергия входит в солнечное сплетение, а с выдохом распределяется, наполняет все тело, а плазма солнца бежит по венам, как кровь.

Силовой комплекс предназначен для развития силы и выносливости (обязателен для практики оздоровления питания).

При современном малоподвижном образе жизни, а тем более при переходе на питание сырой растительной пищей такой комплекс необходим, чтобы не получить в итоге хилое, гибкое и растянутое тело с разболтанными суставами и слабыми мышцами. Мы оздоровим и разовьем кровеносную и дыхательную системы, чтобы все клетки получали необходимое питание и кислород; создадим мышечный каркас, который будет поддерживать позвоночник, укрепит суставы, правильно выстроит тело. Чтобы любое положение и действие с ним было доступно, по силам и в радость.

Комплекс состоит из семи блоков, каждый для своего занятия.

Упражнения, входящие в блок, имеют несколько уровней сложности, для плавного освоения.

За раз выполняется столько повторений, сколько получается сделать идеально (плавно, без рывков, за счет мышц), плюс еще одно. От занятия к занятию, надо наращивать количество повторений, но все они, кроме последнего, должны быть идеальными. Например, пять раз подтянулся идеально, а шестой из последних сил, коряво. После того как шестое подтягивание станет идеальным, можно будет добавить седьмое. К следующему уровню сложности упражнения можно переходить после наработки десяти идеальных повторений.

В конце некоторых упражнений выполняется максимальная фиксация, которую также надо наращивать от занятия к занятию и довести до 30 сек. Фиксации не привязаны к упражнениям. Например, вы освоили первый уровень приседаний, а фиксацию нет. Тогда вы переходите к приседаниям второго уровня, а фиксацию продолжаете осваивать первого.

Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ? Исторически существует три основных модели различий, существующих между...

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ? Если вы все еще «неправильно» связаны с матерью, вы избегаете отделения и независимого взрослого существования...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: