АЛКОГОЛЬ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Употребление алкоголя способствует повышению АД и массы тела, вызывает повреждения печени, изменения структуры сердечной мышцы с развитием кардиомиопатии.

Под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием, повышенное АД становится более опасным.

Считается, что предпочтительным алкогольным напитком является сухое красное вино.

■ При АГ желательно уменьшить потребление поваренной соли до 5 г.

■ Не следует добавлять соль в процессе приготовления пищи и держать солонку на столе.

■ Рекомендуется отмерять для себя суточную норму на кончике чайной ложки.

■ Целесообразно применять йодированную соль.

Пониженное содержание натрия (Na) входит в состав соли «Профилактическая» (60%), в ней также содержатся необходимые для здоровья ионы калия (K), магния (Mg), йода(1).

Из всех факторов риска гипертонии наиболее распространенным среди трудоспособного населения, особенно среди мужчин, является курение. Эта привычка не только ухудшает состояние гипертоника, но и способствует дальнейшему развитию гипертонии, прокладывает дорогу инфаркту и инсульту.

Полный отказ от курения - обязательное условие полноценного лечения АГ.

Курение - независимый фактор риска сердечно-сосудистых, легочных и раковых заболеваний.

Никотин - один из главных врагов сердечно-сосудистой системы, он оказывает ряд отрицательных воздействий на организм больного: повышает АД, суживает сосуды, провоцирует аритмии, способствует отложению «плохого» холестерина на стенках сосудов, повышает свертываемость крови, уменьшает содержание кислорода в крови. Все это может спровоцировать появление сердечно-сосудистых осложнений у больных АГ, ИБС, включая инфаркт миокарда.

Никотин оказывает генерализованное отрицательное влияние на все органы и системы организма.

Привычка к курению - сложная психосоматическая зависимость. Нередко курильщику требуются значительные усилия, чтобы создать для себя положительную мотивацию к ее преодолению, проанализировать причины и поводы, ведущие к курению в его конкретном случае, найти альтернативную замену привычным ощущениям.

В нелегкой борьбе с сигаретой рекомендуется использовать элементы аутотренинга с введением специальных формул: «Прекратив курение, я подарил себе 5-6 лет полноценной жизни», «Бросив курить, я почувствовал прилив здоровья» и т.п. Следует избегать ситуаций, провоцирующих курение.

Иногда, если вредная привычка пустила особенно глубокие корни, приходится прибегнуть и к врачебной помощи. Лекарственная терапия курения условно может быть разделена на аверсионную и заместительную. Цель аверсионной терапии - выработать отвращение к табаку, для чего используются различные горькие или рвотные растительные средства, полоскание рта перед закуриванием сигарет. Заместительная терапия позволяет снять симптомы никотиновой абстиненции путем введения в организм веществ, которые по действию на него сходны с никотином, но лишены его вредных свойств (лобе-

лин, цитизин), или самого никотина (жевательные резинки «Никоретте», пластыри, пластинки).

Вспомогательная терапия (седативные, снотворные и другие психотропные средства, а также витаминотерапия) назначается для снятия невротических расстройств, нарушений сна и снижения работоспособности, часто сопровождающих отказ от курения.

Большинство курильщиков свое нежелание бросить курить объясняют тем, что опасаются прибавить в массе тела. Этого нежелательного для многих явления можно избежать, если следовать некоторым несложным диетическим советам: избегать переедания и соблюдать основы рационального питания. Так, физиологическое равновесие у курильщика восстановится быстрее при употреблении продуктов, содержащих витамины С, В₁, В₁₂, РР, А, Е, а также свежих овощей и фруктов, минеральной воды и соков.

Фактически любая тактика лечения гипертонии начинается с коррекции диеты. В некоторых случаях этого оказывается достаточно, для того чтобы надежно контролировать АД.

Основные направления, по которым должна меняться диета больного гипертонией следующие.

■ Ограничение калорийности с целью контроля над массой тела. Статистика показывает, что многие люди, имеющие повышенное АД, имеют также и избыточную массу тела. Если фактическая масса тела значительно превышает идеальную, следует уменьшить калорийность суточного рациона питания (ограничить сладкую, жирную и мучную пищу). Следует заметить, что голодание больным гипертонией не рекомендуется, поскольку дефицит белка, витаминов и микроэлементов отрицательно сказываются на состоянии сердца и обмене веществ в целом.

Избыточная масса тела является фактором риска для целого ряда заболеваний. Снижение массы тела способствует нормализации АД и здоровья в целом.

■ Ограничение соли. Известно, что избыток натрия в организме задерживает воду, это приводит к спастическому сужению сосудов и скачкам АД. Гипертоникам следует избегать любых солений, копченостей, консервированных продуктов, чипсов, соленых сыров, а также сократить количество соли, используемой при приготовлении домашней пищи, до одной чайной

ложки в день. Кроме того, нужно отказаться от привычки подсаливать уже приготовленную пищу. Для того чтобы пища не казалась слишком пресной, можно использовать во время еды больше различных трав и специй.

■ Ограничение животных жиров. Уменьшение содержания в рационе животных жиров служит одновременно двум целям: снижению калорийности и профилактике атеросклероза, который, как известно, является одним из факторов риска гипертонии.

Необходимо исключить из рациона продукты, богатые холестерином (внутренние органы животных, мозги, икру), а также постепенно заменять сливочное масло, сыры, колбасы, сметану, сало и жареные котлеты дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного масла и нежирной рыбы. Следует предпочитать обезжиренные молочные продукты.

■ Отказ от продуктов, возбуждающих нервную систему. Не рекомендуется употребление кофе и крепкого чая, так как содержащийся в них кофеин способствует повышению АД. Это касается и газированных напитков, содержащих кофеин, например кока-колы и пепси. Кроме того, возбуждающее действие оказывают острые пряности и крепкие алкогольные напитки.

■ Насыщение диеты калием и магнием. Эти замечательные микроэлементы повышают устойчивость сердечной мышцы к вредным воздействиям, а также уменьшают склонность сосудов к спазмам, усиливают выделительную функцию почек и укрепляют нервную систему.

Содержание калия в мгв 100 г продукта (суточная норма потребления 2500-5000 мг)

Калием богаты чернослив, абрикосы, тыква, капуста, картофель, бананы, шиповник. Много магния содержат темный хлеб с отрубями, овсяная, гречневая, пшенная каша, свекла, морковь, салат, петрушка, грецкие орехи, черная смородина. Пищу, богатую калием и магнием, не стоит сочетать с молоком и молочными продуктами, поскольку в присутствии кальция эти микроэлементы плохо усваиваются.

Обогащение диеты витамином С. Витамин С особенно необходим гипертоникам, так как он оказывает укрепляющее действие на стенки сосудов. Чтобы увеличить его поступление с пищей, лучше употреблять овощи и фрукты в сыром виде или по крайней мере сократить время термической обработки. Большое количество этого витамина содержится в шиповнике, цветках суданской розы, облепихе, черной смородине, цитрусовых.

Для больных гипертонией особенно важен психологический комфорт. Ссоры, конфликты, недостаточный сон, работа в ночную смену, командировки, неудовлетворенность своей работой, чрезмерные эмоциональные нагрузки - все это вызывает гнев, тоску, страх, злость или ревность. Негативные эмоции, в свою очередь, приводят к избыточному производству гормона стресса адреналина, в результате чего нарушается регуляция нервной и кровеносной систем, повышается АД.

Необходимо сохранять ровное и доброжелательное расположение духа - это самое важное правило при борьбе с гипертонией. Хорошее успокаивающее действие оказывают лекарственные чаи. Кроме того, больному гипертонией необходимо выработать свой собственный алгоритм борьбы со стрессом. Одним людям помогает успокоиться медитация, другим - аутотренинг, третьим - прогулка, общение с любимой кошкой или вязание. Главное, чтобы выбранный способ подходил конкретному человеку.

Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но все же необходимо осознать причины конфликтов, научиться контролировать и адекватно выражать свои эмоции. Если же это не получается сделать самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной психологической помощью, чтобы научиться управлять стрессом.

Стресс может проявляться психическими, эмоциональными реакциями: от эмоционально ярко-окрашенных (бурная радость, гнев, раздражение и др.) до «немых» (нарушение аппетита, потеря аппетита, снижение интереса к межличностному общению, сексу, уход в

себя); физиологическими_нарушениями: мигренью, язвой, дерматитами, гипертонией, болями различной локализации, одышкой и др.

Проблему для здоровья представляет чрезмерный стресс.

Если стресс и раздражение не повышают АД, значит, опасности нет. Важна не сама стрессовая ситуация, а то, как мы ее оцениваем и как на нее реагируем!

Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...

ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...

Что вызывает тренды на фондовых и товарных рынках Объяснение теории грузового поезда Первые 17 лет моих рыночных исследований сводились к попыткам вычислить, когда этот...

Живите по правилу: МАЛО ЛИ ЧТО НА СВЕТЕ СУЩЕСТВУЕТ? Я неслучайно подчеркиваю, что место в голове ограничено, а информации вокруг много, и что ваше право...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: