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COMO INICIAR SU PROPIO GRUPO DE APOYO





 

Primero, averigьe cuбles son los recursos disponibles en el бrea donde usted vive. A menudo las comunidades tienen una guнa de todas las agencias de servicios y fuentes de ayuda. Aun en caso de que no hubiera una publicaciуn asн, la lнnea de emergencias de su comunidad quizб le proporcione los nombres de diversos grupos de autoayuda o asesoramiento que puedan ser adecuados para usted. Ademбs, la mayorнa de las guнas telefуnicas ahora incluyen una lista de “servicios humanitarios”, de modo que tambiйn puede verificar eso.

 

Sin embargo, no dй por sentado que una sola llamada a un grupo o a un profesional le proporcionarб toda la informaciуn que enciнta. Para cualquier profesional en una gran comunidad es difнcil mantenerse al tanto de todos los recursos que ofrece el бrea, y lamentablemente muchos profesionales carecen de suficiente informaciуn sobre lo que hay en la actualidad.

 

Trabaje tambiйn en su casa. Haga todas las llamadas que necesite, anуnimamente si lo desea. Vea si el grupo que usted necesita ya existe. No tiene sentido volver a inventar la rueda o entrar en competencia con un grupo que ya estб funcionando y que podrнa necesitar su participaciуn. Si usted es candidata para Gordos Anуnimos, grupo de familiares de alcohуlicos, los servicios de refugio para mujeres maltratadas, estй dispuesta a tomarse cierto tiempo y algunas molestias, tal vez viajar cierta distancia para asistir a las reuniones que ofrecen., Valdrб la pena.

 

Si, despuйs de una asidua bъsqueda, tiene absoluta certeza de que el grupo que necesita no existe, inicie uno usted misma.

 

 

Quizбs la mejor manera de empezar sea publicar un aviso de que el grupo que necesita no existe, inicie uno usted misma.

 

 

Mujeres: ЎEnamorarse les ha traнdo sufrimiento emocional tarde o temprano? Hay un grupo de autoayuda en formaciуn para mujeres cuyas relaciones con los hombres han sido, hasta ahora, destructivas. Si desea vencer este problema, llame a (su nombre de pila y su nъmero telefуnico) para informaciуn y el lugar de la reuniуn.

Publicando este aviso algunas veces podrб reunir un grupo. Lo ideal serнa que el grupo tuviera entre siete y doce miembros, pero de ser necesario empiece con menos.

Recuerde que en esa primera reuniуn las mujeres que se presenten estarбn allн porque esto es u problema serio para ellas y buscan ayuda. No pase demasiado tiempo de reuniуn hablando de la organizaciуn de futuras reuniones, si bien eso es importante. La mejor manera de emp0ezar es compartiendo sus historias, por que el hecho de hacerlo forjarб un vinculo inmediato y una sensaciуn de pertenecer a ese grupo. Las mujeres que aman demasiado so mucho mбs parecidas que diferentes, y eso lo sentirбn todas ustedes. Por eso, compartir sus historias debe ser su prioridad absoluta.

Pruebe este programa para su primera reuniуn, que no debe durar mбs de una hora.

 

1.- Empiece puntualmente. Eso indicarб a todas que en las reuniones futuras deben ser puntuales.

 

2.- Presйntese como la persona que publicу el aviso y explique que quisiera que el grupo llegara a ser una fuente continua de apoyo para usted y para todas las presentes.

 

3.- Enfatice que todo lo que se diga durante la reuniуn no deberб salir de allн, que nunca, jamбs, se debe hablar fuera de las reuniones de las asistentes ni de lo que se dice allн. Sugiera que las presentes utilicen sуlo sus nombres de pila para presentarse.

 

4.- Explique que quizб serнa ъtil para todas oнr las razones de cada una para asistir al grupo y que cada persona podrнa hablar hasta cinco minutos sobre lo que la decidiу a ir. Enfatice que nadie tiene la obligaciуn de hablar todo ese tiempo, pero que si lo desea dispone de йl. Ofrйzcase como voluntaria para empezar dando su nombre de pila y contando brevemente su historia.

 

5.- Cuando todas las que lo deseen hayan compartido sus historias, vuelva a alguna que no haya querido hablar. Deje bien en claro que todas son bienvenidas, estйn listas o no para hablar de su situaciуn.

 

6.- Ahora hable de algunas de las pautas que usted querrнa que siguiera el grupo. yo recomiendo las siguientes, que deberбn copiarse y ser entregadas a cada participante.

 

. No dar consejos. Todas podrбn, si asн lo desean compartir sus experiencias y lo que las ha ayudado a sentirse mejor, pero nadie deberб aconsejar a otra sobre lo que debe hacer. Si alguien da un consejo, se deberб seсalarlo con suavidad.

. La presidencias dentro del grupo debe ser rotativa y semanal, cada reuniуn debe ser presidida por un miembro distinto. La responsabilidad del que dirige es empezar la reuniуn puntualmente, elegir un tema de discusiуn, reservar unos minutos al final para cualquier cuestiуn organizativa y elegir otro que presida para la siguiente semana antes de cerrar la reuniуn.

 

. Las reuniones deben tener una duraciуn especнfica. Yo recomiendo una hora. Nadie solucionarб sus problemas en una sola reuniуn y es importante no intentarlo. Las reuniones deben empezar y terminar con puntualidad. (Es mejor que sean demasiado cortas y no demasiado largas. Los miembros pueden decidir mбs adelante, prolongar las reuniones si lo desean.

 

. De ser posible, el lugar de la reuniуn debe ser un sitio neutral y no la casa de alguien. Las casas presentan muchas distracciones: hijos, llamadas telefуnicas y falta de privacidad para los miembros del grupo, especialmente para la anfitriona. Mas aun se debe evitar el papel de anfitrionas. No serб una reuniуn social entre amigas; estarбn trabajando juntas como iguales para recuperarse de sus problemas comunes. Muchos bancos e iglesias proporcionan habitaciones sin cargo por las noches.

 

. No deberбn comer, fumar ni ingerir ningъn tipo de bebidas en el transcurso de la reuniуn: eso apartarб la atenciуn del tema que se este tratando. Se le puede hacer antes y despuйs de la reuniуn, si el grupo decide que es importante. Nunca debe haber alcohol. Distorsiona los sentimientos y las reacciones de las personas y constituye un estorbo para el trabajo.

. Eviten hablar sobre “el”. Esto es muy importante. Las mujeres del grupo deben aprender a concentrarse en sн mismas y en su propios pensamientos, sentimientos y conductas, y no en el hombre que es su obsesiуn. Al principio es inevitable que se hable un poco de ellos, pero cada una, al compartir sus experiencias, deberб esforzarse por reducirlo al mнnimo posible.

 

. No se debe criticar a nadie por lo que hace o no hace, ya sea cuando estй presente o ausente en el grupo. Si bien los miembros pueden pedir conocer las impresiones de los demбs, йstas nunca se deben proporcionar sin que las hayan solicitado. Al igual que para los consejos, en un grupo de apoyo no hay sitio para las crнticas.

. Atйngase al tema que se estй tratando. Casi cualquier tema que un lнder desee tratar estarб bien, excepto lo que tenga que ver con la religiуn, la polнtica o temas externos como acontecimientos de actualidad, celebridades, programas de tratamiento o modalidades terapйuticas. En un grupo de apoyo no hay sitio para el debate ni las ironнas. Y recuerden que o estбn reunidas para quejarse de los hombres.Les interesa su propio crecimiento y curaciуn, al compartir la forma en que estбn desarrollando nuevas herramientas para enfrentar viejos problemas. A continuaciуn hay algunos temas sugeridos:

 

Por quй necesito este grupo?.,

Sentimiento de culpa y resentimiento.

Mis peores miedos.

Lo que mбs me gusta y lo que menos me gusta de mн

Cуmo me ocupo de mн misma y cуmo satisfago mis necesidades.

La soledad.

Quй hago respecto de la depresiуn.

Mis actitudes sexuales: cuбles son y de dуnde provienen.

La ira: cуmo manejo la mнa y la de los demбs.

Como me relaciono con los hombres.

Quй creo que piensa la gente de mн.

Examino mis motivos.

Mis responsabilidades conmigo misma; mis responsabilidades con los demбs.

Mi espiritualidad (eso no es una discusiуn sobre creencias religiosas sino sobre la forma en que cada integrante del grupo experimenta o no su propia dimensiуn espiritual).

Dejar de culpar, incluso a mн misma.

Patrones de mi vida.

 

Se recomienda que las integrantes del grupo lean Las Mujeres que Aman Demasiado, pero esto no es un requisito sino sуlo una sugerencia.

El grupo puede decidir agregar unos quince minutos al tiempo de reuniуn una vez por mes para tratar asuntos organizativos o cambios de formato, la eficacia de las pautas o cualquier otro problema.

Ahora volvamos al formato sugerido para la primera reuniуn:

 

7.Discutan la lista de pautas en grupo.

 

8. Pregunte si alguien estarнa dispuesta a presidir el grupo la semana siguiente.

 

9. Confirmen el lugar de reuniуn del grupo para la semana siguiente y lleguen a un acuerdo en el tema de los refrigerios antes o despuйs de las reuniones.

 

10. Discutan la posibilidad de invitar a mбs mujeres, de publicar el aviso una semana mбs o de que las presentes inviten a otras mujeres.

 

11. Cierren la reuniуn ubicбndose todas de pie formando un circulo, tomadas de las manos y con los ojos cerrados por unos instantes.

 

 

Una ъltima palabra acerca de estas pautas. Los principios de confidencialidad, rotaciуn de liderazgo, ausencia de crнticas, no dar consejos, no discutir, etc., son muy importantes para la armonнa y la cohesiуn del grupу. No violen esos principios con el fin de complacer a una integrante del grupo. Siempre hay que considerar primero lo que es mejor para el grupo en general.

 

Con todo esto en mente, usted tiene las herramientas bбsicas para iniciar un grupo de mujeres que amen demasiado. No subestime el gran valor curativo que estas sencillas reuniones de una hora para compartir experiencias personales llegarбn a tener en la vida de todas ustedes. Juntas, estarбn ofreciйndose la oportunidad de recuperarse. ЎBuena suerte!

 

 

Apйndice 2

 

AFIRMACIONES

 

Comenzarй con una afirmaciуn que enfoca lo mбs importante y, a la vez, lo mбs difнcil de hacer, para algunas mujeres que aman demasiado. Dos veces por dнa, durante tres minutos, cada vez, mнrese a los ojos en un espejo y diga en voz alta: (Su nombre), te quiero te acepto tal como eres”.

 

Йsta tambiйn es una excelente afirmaciуn para repetirse en voz alta cuando usted estб sola en su automуvil, o en silencio cada vez que se sienta autocrнtica. No se pueden mantener dos pensamientos al mismo tiempo, de modo que reemplace sus declaraciones negativas sobre usted, tales como “їCуmo pude ser tan tonta?” o “Nunca podrй hacer esto bien”, afirmaciones positivas. Si se las repite con asiduidad, las afirmaciones positivas realmente tienen el poder de eliminar pensamientos y sentimientos destructivos, aun cuando la negatividad se haya prolongado durante aсos.

 

Otras afirmaciones que son cortas y fбciles de recordar, y que se pueden utilizar en el tiempo que usted pase conduciendo su automуvil, haciendo gimnasia, esperando, o simplemente descansando, son las siguientes:

 

Estoy libre de dolor, ira y miedo.

Disfruto una paz y un bienestar perfectos.

En todos los aspectos de mi vida me dirijo a mi mayor felicidad y realizaciуn.

Todos los problemas y luchas se desvanecen:

Estoy serena.

Ahora se manifiesta la soluciуn perfecta para todos los problemas.

Soy libre y estoy llena de luz

.

Si usted cree en Dios o en su poder superior, haga que esa creencia sea parte importante de sus afirmaciones:

 

Dios me ama.

Dios me bendice.

Dios se ocupa de mi vida.

 

La oraciуn de la serenidad es una de las mejores afirmaciones posibles cuando se le dice asн:

 

Dios, dame serenidad

Para aceptar las cosas que no puedo cambiar,

Coraje para cambiar las cosas que puedo,

Y sabidurнa para conocer la diferencia.

(Recuerde que usted no puede cambiar a los demбs, pero si puede cambiarse a si misma.)

 

Si usted no cree en Dios, quizб se sienta mбs cуmoda con una afirmaciуn como la siguiente:

 

Todo es posible con amor

El amor funciona en mi para curarme

Y fortalecerme.

Para calmarme y guiarme en paz.

 

Es importante que usted tambiйn invente sus propias afirmaciones. Las que le parezcan exactamente correctas darбn mejores resultados para usted. Entonces, practique йstas hasta que estй lista para diseсar sus propias afirmaciones ciento por ciento positivas, incondicionales, completamente aprobatorias, hechas a medida para usted y por usted. No cree afirmaciones como “Todo anda perfectamente bien entre Tom y yo nos casaremos.” El “y nos casaremos” puede no ser la soluciуn perfecta para lo que ocurra entre usted y Tom. Dйjelo en “Todo anda perfectamente bien”, y agregue quizб “para mi bien” }.- No exija resultados especнficos. Simplemente afнrmese, afirme su vida, su valor propio su maravilloso futuro. Al hacer afirmaciones, usted programa su inconsciente para que estй dispuesto a renunciar a los viejos patrones y a aceptar nuevas formas de vida, mбs sanas, regocijantes y prуsperas. En realidad, йsta no es una afirmaciуn tan mala:

 

Libero todo el dolor del pasado y doy la bienvenida a la salud, la alegrнa y el йxito que me corresponden.

їVe cуmo se hace? Muy bien, aquн hay un poco de lugar para sus propias creaciones.

 

 

Fin

 

Grupo de autoayuda para mujeres que aman demasiado on line basado en este libro y su programa.

http://groups.msn.com/Siamasdemasiado

 

 


[1] Hay dos tipos de depresiуn: exуgena y endуgena: la depresiуn exуgena se produce en relaciуn a acontecimientos externos y estб estrechamente relacionada con el dolor emocional. La depresiуn endуgena es el resultado de el funcionamiento inadecuado de la bioquнmica y parece guardar una relaciуn genйtica con el hecho de comer por compulsiуn y / o con la adicciуn al alcohol y las (*) drogas. De hecho йstas pueden ser distintas expresiones de los mismos o similares desуrdenes bioquнmicos.

 







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