Упражнение «Восемь сфер» («Колесо жизни»)

Это великолепное упражнение поможет Вам взглянуть на свою жизненную ситуацию в целом и получить представление о том, что в Вашей жизни нуждается в изменениях. А также наметить возможные пути Вашего дальнейшего движения.

1. Возьмите лист бумаги и ручку и напишите быстро, почти не задумываясь, 8 основных, по-Вашему мнению, сфер своей жизни: это могут быть какие-то области жизни (семья, дружба, взаимоотношения, карьера), Ваши хобби (увлечения, путешествия); это может быть Ваш близкий человек или даже домашний любимец: в какой-то момент жизни кот или собачка могут составлять целую сферу жизни человека, бывает и так.

2. Посмотрите на рисунок. Вы видите круг, разделённый осями, каждая из которых обозначает определённую сферу жизни. Нарисуйте на своём листе примерно такой же круг и подпишите оси, используя составленный Вами список, примерно так:

3. Оцените степень Вашего удовлетворения тем, как обстоят у Вас дела в каждой из 8 сфер, поставив соответствующие точки на осях. А затем соедините все точки между собой.

4. Область внутри получившейся фигуры можно для наглядности заштриховать, вот так:

5. Оцените полученный результат. Критериев для оценки два:

• ровна ли полученная фигура, насколько она по своей форме похожа на колесо;

Чем Колесо больше и ровнее, тем лучше! Большой ровный круг диаметром 10 – это то, что дано нам всем просто по факту рождения. И это Ваш потенциал во всех сферах жизни, т. е. именно так и должно быть, именно к этому Вы должны стремиться.

6. Подумайте, что можно сделать, чтобы изменить свою жизнь таким образом, чтобы быть удовлетворённым всеми сферами своей жизни. Скажите себе мысленно: «Глядя на Колесо своей жизни, я думаю, что мне стоит…» Что Вам стоит начать делать, что предпринять? Чем заняться? С какой оси начать? Какие задачи поставить перед собой в самые ближайшие дни?

7. Запишите три своих решения (что Вы решаете изменить в ближайшее время в своей жизни), а также три конкретных действия, которые помогут реализовать каждое из этих решений. Это надо обязательно написать письменно, «от руки»: всё, что записано, имеет бо́льшую силу, чем то, о чём мы просто подумали!

Подумайте также о том, чем наградить себя за успешное выполнение этих задач. А затем приступайте к реализации своих решений.

Обязательно при этом учтите, что большинство людей переоценивают свои возможности в планах на 1 год и недооценивают свои возможности в планах на 5 лет. Делайте это прекрасное упражнение минимум 1 раз в год. Рисунки храните!

Это упражнение поможет Вам избавиться от переживаний по поводу предстоящих неприятных или пугающих Вас событий или событий уже состоявшихся, которые хочется поскорее забыть.

1. Подумайте о ситуации, которая Вас тревожит. Представьте себе эту ситуацию подробно, в деталях, ярко, как картинку.

2. Мысленно сделайте шаг назад, выйдите из этой картинки, чтобы увидеть себя в этой ситуации со стороны «диссоциируйтесь).

3. Представьте, что всё, что Вы видите в своём воображении, – это картина, художественное полотно. Поместите картину в огромную золотую раму в стиле барокко, громоздкую, резную и очень красивую. Представьте себе свою картину в других рамах и выберите ту, которая подходит больше всего. Отметьте, как это меняет Ваше восприятие проблемной ситуации и что Вы при этом чувствуете.

4. После того как рама выбрана, представьте пространство вокруг своей картины (это может быть зал музея, частный дом и т. д.), освещение (яркая люстра, тусклое пламя свечи). Представьте, в какой манере написана картина. Можно представить её созданной в стиле Вашего любимого художника. Выберите палитру: раскрасьте свою картину так, как Вам этого хочется. Всё зависит от Вас: это Ваше личное творчество.

Внимательно наблюдайте за своими чувствами по поводу этой неприятной ситуации и за тем, как они меняются в зависимости от Ваших воображаемых манипуляций с картиной. Упражнение можно считать выполненным, когда Ваши чувства сменятся с ощущения «всё очень плохо!» на «всё отлично!» или хотя бы «всё нормально!».

Очень важно удерживать внимание на том, что Вы делаете и на своих ощущениях, и, если внимание ускользает, возвращать его обратно.

Также важно рассматривать картинку непременно диссоциированно, т. е. не изнутри ситуации, а извне, как бы со стороны. Об этом – подробнее.

Ассоциация и диссоциация – это два разных способа представлять события, как настоящие, так и прошлые. Когда мы ассоциированы, то находимся внутри ситуации и эмоционально включены в неё, испытываем сильные чувства.

Когда мы диссоциированы, мы наблюдаем ситуацию как бы со стороны и можем здраво оценить то, что происходит. При этом чувства остаются внутри ситуации. Мы их испытываем, но только это чувства «по поводу», оценочные переживания: «хорошо», «интересно», «красиво». Они намного слабее, чем в ассоциированном состоянии.

Диссоциация позволяет уйти от сильных переживаний и боли. Но если событие вызывает у Вас приятные воспоминания, то такие моменты лучше вспоминать ассоциированно (изнутри, погрузившись в ситуацию), чтобы уходить только от неприятных чувств. Приятные чувства вспоминаем ассоциированно, а неприятные – диссоциированно (снаружи, сделав несколько шагов назад).

Поступать наоборот – прекрасный способ испортить себе жизнь и сделать её невыносимой: ситуации неприятные мы любим вспоминать ассоциированно, целиком погрузившись в свои страдания. Поэтому когда Вы чувствуете, что Вас захлёстывают неприятные эмоции по поводу прошлых событий, которые изменить всё равно уже невозможно, – представьте себе эту ситуацию в виде картины в раме и сделайте шаг назад, выйдите из неё. А далее – смотрите пункт 3 данного упражнения.

Как сделать правильный выбор при наличии нескольких вариантов решения? В этом случае наша задача – рассмотреть все возможные варианты и выбрать из них оптимальный.

Составьте список всех возможных вариантов, причём не отказывайтесь ни от одного пришедшего в голову, каким бы абсурдным он Вам ни показался на первый взгляд (это называется «Мозговой штурм»).

Теперь необходимо определить 5–7 наиболее важных для Вас критериев. Они могут быть любые, даже просто «нравится/не нравится», но эти критерии должны быть для Вас принципиальны.

Каждому критерию присвойте «вес» в процентах (в сумме «вес» всех вариантов должен составлять 100 %).

• оценивайте каждый вариант по каждому критерию по 5-балльной шкале;

• умножайте оценку в баллах на вес в процентах;

Тот вариант, который наберёт высший балл (высшую совокупную оценку), – самый оптимальный для Вас.

Попробуйте решить одну из своих проблем таким способом, результат Вас порадует!

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам...

Что делать, если нет взаимности? А теперь спустимся с небес на землю. Приземлились? Продолжаем разговор...

Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? - задался я вопросом...

ЧТО И КАК ПИСАЛИ О МОДЕ В ЖУРНАЛАХ НАЧАЛА XX ВЕКА Первый номер журнала «Аполлон» за 1909 г. начинался, по сути, с программного заявления редакции журнала...

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте: